週末運動族注意！研究證實：集中鍛鍊效果不輸天天運動

最新研究顯示，只要每週達到150分鐘的中高強度運動量，無論是分散在平日或集中在週末一兩天完成，都能有效降低死亡風險。這項發表在《美國心臟協會期刊》的研究，為忙碌的現代人提供了更彈性的健康選擇。

廣州南方醫科大學公共衛生學院流行病學家李志豪博士指出，關鍵在於運動總量而非頻率。只要達到每週150分鐘的中高強度運動標準，即使是「週末戰士」式的集中鍛鍊，在降低心血管疾病、癌症等致死風險的效果上，與每天運動者並無顯著差異。

這項研究分析英國生物醫學資料庫中超過9.3萬人的資料，透過手腕加速度計精確記錄運動量。參與者分為三組：週末集中運動組、平日規律運動組，以及未達標的靜態生活組。結果顯示，前兩組的死亡風險均顯著低於靜態生活組。

研究團隊原以為分散運動效果更佳，但資料證實只要達到建議運動量，集中鍛鍊同樣有效。這對難以安排每日運動的上班族無疑是好訊息，美國心臟協會專家迪亞茲博士強調，重點是「運動總量」而非「分配方式」。

不過專家也提醒，短時間內進行大量運動可能增加肌肉骨骼受傷風險。建議週末運動族要做好暖身，並循序漸進增加運動量。此外，這項研究物件多為英國白人，未來需在不同族裔群體中進一步驗證。

這項發現與世界衛生組織和美國心臟協會現行建議相符：成年人每週應進行150-300分鐘中等強度運動，或75-150分鐘高強度運動。無論是慢跑等結構化運動，或園藝等日常活動，只要達到中高強度，都能計入運動量。