滑手機滑到失眠？研究揭密：螢幕藍光如何偷走青少年的睡眠與快樂

最新研究發現，過度使用3C產品會嚴重影響青少年的睡眠品質，這可能是導致憂鬱症比例攀升的關鍵因素，特別是對女生影響更為明顯。瑞典卡羅林斯卡學院團隊追蹤4,800多名青少年後證實，螢幕使用時間不僅會打亂生理時鐘，更會透過睡眠障礙間接引發憂鬱症狀。

這份發表在《PLOS全球公共衛生》期刊的研究指出，當青少年每天盯著螢幕的時間過長，短短三個月內就會出現睡眠時間縮短、入睡困難等問題。更值得關注的是，手機和平板的藍光會讓青少年的就寢時間不斷往後推遲，徹底打亂人體的睡眠覺醒週期。

研究團隊在一年內分三個階段，記錄了4,810名12至16歲瑞典學生的3C使用習慣、睡眠模式和憂鬱症狀。結果顯示，女生因螢幕使用導致的憂鬱症狀，有高達38%-57%是透過睡眠障礙間接引發；男生雖然也會出現睡眠問題，但憂鬱傾向更多是直接來自過長的螢幕使用時間。

瑞典公共衛生局近期已建議青少年，每天娛樂性使用3C產品的時間應控制在2-3小時內。研究主持人Sebastian Hökby強調：「若能透過公共衛生政策減少螢幕使用時間，瑞典年輕女性（可能也包括男性）的高憂鬱症負擔將有望降低。」這項發現也呼應了世界衛生組織先前提出的健康指引。

專家提醒家長，與其完全禁止孩子使用手機，不如建立合理的螢幕使用規範。畢竟在這個數位時代，與其對抗科技潮流，不如學會如何與3C產品健康共處。