睡眠不足如何影響我們日間的情緒生活？最新研究有答案

在一個普遍睡眠不足的社會里，量化睡眠缺失對情緒的影響，對於促進心理健康至關重要。在一項新的系統性文獻回顧與統合分析中，心理學家們量化了各種形式的睡眠缺失對情緒體驗多個層面的影響。他們的研究是迄今為止對實驗性睡眠與情緒研究最為全面的量化綜合分析，有力地證明了長時間清醒、睡眠時間縮短，以及（或者）夜間醒來，都會對人類的情緒功能產生負面影響。

帕爾默等人綜合了五十多年的實驗研究，揭示了睡眠缺失損害人類情緒功能、增加精神疾病風險的多種方式。圖片來源：斯威特布賴爾學院。

蒙大拿州立大學的卡拉·帕爾默博士及其同事，分析了跨越五十年的154項研究資料，總共有5715名參與者。

在所有這些研究中，研究者們讓參與者的睡眠中斷了一個或多個晚上。

在一些實驗裡，參與者被要求長時間保持清醒；在另一些實驗中，他們的睡眠時間比平常縮短；還有一些實驗則是讓參與者在夜間週期性地被喚醒。

每項研究在操控睡眠後，也至少測量了一個與情緒相關的變數，比如參與者自我報告的情緒狀態、他們對情緒刺激的反應，以及抑鬱和焦慮症狀的測量指標。

總體而言，研究人員發現，這三種型別的睡眠缺失，都會導致參與者體驗到更少的積極情緒，像是喜悅、幸福和滿足感，同時也會增加焦慮症狀，比如心跳加速和擔憂加劇。

帕爾默博士表示：『即使只是短時間的睡眠缺失，比如比平常晚睡一兩個小時，或者僅僅少睡幾個小時，這種情況也會出現。』

她還說：『我們也發現，睡眠缺失會增加焦慮症狀，並且會削弱對情緒刺激的反應。』

關於抑鬱症狀的研究結果則相對較小，且不太一致，像悲傷、擔憂和壓力等負面情緒的情況也是如此。

這項研究的一個侷限在於，大多數參與者都是年輕人，平均年齡為23歲。

未來的研究應該納入更多不同年齡段的樣本，以便更好地瞭解睡眠剝奪對不同年齡人群的影響。

其他研究方向還可以包括，研究多個夜晚睡眠缺失的影響，探究個體差異以找出為何有些人比其他人更容易受到睡眠缺失的影響，以及研究不同文化背景下睡眠缺失的影響，因為大部分研究都是在美國和歐洲進行的。

帕爾默博士稱：『研究發現，超過30%的成年人以及高達90%的青少年睡眠不足。』

『在一個普遍睡眠不足的社會里，這項研究對於個人和公眾健康的意義重大。』

『容易睡眠不足的行業和領域，比如急救人員、飛行員和卡車司機，應該制定並實施優先保障睡眠的政策，以降低對日間功能和健康的風險。』

該研究發表於《心理公報》。

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C.A. 帕爾默等人，2023年。《睡眠缺失與情緒：五十多年實驗研究的系統性回顧與統合分析》。《心理公報》待發表；doi: 10.1037/bul0000410