冰水浴真能加速運動後肌肉恢復？最新研究揭驚人真相

一項針對30名年輕女性進行的研究顯示，冰水浸泡並未帶來更快的肌肉恢復跡象。這項發表於《PLOS One》期刊的研究，堪稱首批探討女性在極端運動後肌肉恢復狀況的科學調查之一。

研究團隊讓平均年齡23歲的女性受試者完成5組、每組20次的高強度「跳箱訓練」——這種訓練要求從大腿高度的箱子上跳下後立即進行爆發性跳躍。運動後，受試者分別採取三種恢復方式：在10°C冷水中浸泡10分鐘、在40°C熱水中浸泡10分鐘，或完全不進行任何處理。兩小時後再重複一次相同程式。

結果顯示，三組受試者在肌肉力量、痠痛感和腫脹程度等恢復指標上幾乎沒有差異。研究人員同時檢測了血液中的肌酸激酶（肌肉損傷的標記物），發現冷熱水浸泡組與對照組的數值也相當接近。

瑞士南部應用科學與藝術大學的運動康復專家凡妮莎·韋勞爾指出，這項研究提供了罕見的女性肌肉恢復資料，因為多數相關研究都聚焦男性。雖然部分男性研究顯示冰水浸泡有益恢復，但這些結果「遠非定論」。

韋勞爾進一步分析，雖然研究結果給當紅的冰浴潮流潑了冷水，但浸泡效果可能比單純的肌肉測量更複雜。她解釋：「主觀感受如精神振奮或疲勞減輕，能正向影響恢復感知和運動動機，這些在實際訓練和比賽中都是關鍵因素。」這些心理層面的好處，或許能讓這項研究的結論不至於太過「冰冷」。