當「尋求安心」成為一種負擔：如何擺脫過度依賴的困境

你是否曾反覆確認「這封訊息看起來沒問題吧？」、「我關瓦斯了嗎？」、「這個疼痛需要擔心嗎？」、「你覺得我做得對嗎？」、「你會一直愛我嗎？」、「一切都會好起來嗎？」這些問題？尋求安心是人之常情，每個人或多或少都會這麼做，但當這種行為變得頻繁且無效時，它可能演變成臨床心理學家所稱的「過度尋求安心」，不僅耗損個人幸福感，也可能影響人際關係。

臨床心理學家Martin Seif解釋，正常的「有效」尋求安心行為，通常是針對特定威脅或風險提出疑問，或查閱網路上的專業文章，並在獲得答案後感到安心。然而，過度或無效的尋求安心行為，卻像一種揮之不去的癢感。Seif指出，每次尋求安心都像試圖抓癢，但卻無法真正解決問題。即使暫時獲得安心，不久後這種需求又會以更強烈的形式回歸。

過度尋求安心的人往往在追求一種難以捉摸的確定感，但事實上，絕對的確定性並不存在。臨床心理學家Sally Winston指出，即使被告知無需擔心，人們仍可能因豐富的想像力而質疑這些安心的有效性。例如，朋友說看到你鎖門，但他真的注意了嗎？你讀到的文章是否最具權威性？伴侶說你在派對上表現得體，是否只是客套話？

過度尋求安心的範圍廣泛，甚至可能影響人際關係。臨床心理學家Judith Laposa指出，即使對方願意支援，這種行為仍可能引發挫折感與憤怒。例如，當你反覆詢問同一問題時，對方可能會感到不耐煩。

過度尋求安心不僅是強迫症（OCD）的特徵，也可能與焦慮症、恐懼症和憂鬱症相關。例如，健康焦慮者可能反覆確認健康問題，廣泛性焦慮症患者可能擔心日常決策，憂鬱症患者則可能尋求與人際關係相關的安心。許多人還會透過無效的自我對話或強迫行為來試圖自我安心，例如反覆確認是否關閉瓦斯或避免危險。

減少尋求安心的頻率，反而能帶來更持久的內心平靜。Laposa建議，若你發現這種行為已影響生活，可以採取以下專家建議的步驟來改善。首先，判斷自己是否有問題。若你反覆詢問同一問題，或無法在未獲得安心前採取行動，這可能是過度尋求安心的跡象。

接著，制定減少尋求安心頻率的計劃。Laposa建議逐步減少，而非一下子完全停止。你可以從較不困擾的主題開始，逐步挑戰更困難的議題。若你選擇與親友分享計劃，可以設定回應次數的上限，並在達到後請對方以鼓勵代替安心。

學習容忍不適感也是關鍵。Seif和Winston在《Needing to Know for Sure》一書中提出「治療性投降」的概念，即允許困難的情緒和想法存在，但不依循它們的指示去尋求安心。透過練習，你會發現即使不安心，也不會帶來實際的負面後果。

此外，採取「漂浮」技巧也有助於提升容忍度。這意味著繼續日常活動，不專注於困擾你的想法，並讓時間自然流逝。你也可以透過正念練習，將注意力轉移到當下的活動上，例如洗碗時感受水溫與肥皂的氣味。

最後，直接面對不確定性也是一種有效的方法。臨床心理學中的「暴露與反應預防」技巧，鼓勵你面對恐懼，同時避免慣性的無效反應。你可以從中等不適的情境開始，逐步挑戰更困難的練習。例如，若你擔心孩子的安全，可以練習告訴自己「我無法保證孩子的安全」，並容忍這種不適感。

若你發現自行練習效果有限，建議尋求心理專業人士的協助。與臨床心理學家合作，能幫助你更有效地改變過度尋求安心的行為，並逐步建立對自身選擇的信心。正如Laposa所言，減少尋求安心需要「信念的飛躍」，但透過練習與支援，你會發現不依賴額外的安心也能過得更好。