打破迷思！研究證實：月經週期不影響女性肌肉成長

麥克馬斯特大學的最新研究顛覆了健身界長期以來的迷思，證實女性在月經週期的不同階段進行阻力訓練，並不會對肌肉成長和力量產生顯著影響。這項研究由該校的運動機能學專家主導，結果發表於《生理學期刊》，直接挑戰了近年來流行的「週期同步訓練法」。

研究團隊發現，無論在月經週期的哪個階段進行運動，對於肌肉蛋白質的合成——這是肌肉生成和維持的關鍵過程——都沒有可測量的正面或負面影響。這項發現徹底推翻了「週期同步訓練」的理論，該理論主張根據月經週期中的荷爾蒙波動來調整運動計劃。

「我們的研究結果與普遍認知相矛盾，即在不同階段進行特定運動會有某種荷爾蒙優勢。無論週期時機如何，我們都沒有看到任何差異，」研究主要作者、麥克馬斯特大學運動機能學系前研究生勞倫·科倫索-森普爾解釋道。

在這項研究中，研究人員監測了所有健康年輕女性參與者的月經週期長達三個月，以確認她們的週期正常。與普遍認知相反，只有約12%的女性擁有穩定的28天週期，並在「教科書式」的第14天排卵。

參與者攝入了一種追蹤分子，這是一種無害物質，用於監測肌肉蛋白質水平。她們在月經週期的兩個不同階段進行了高強度阻力訓練：雌激素水平達到高峰的濾泡期和黃體酮水平達到高峰的黃體期。研究人員觀察到，無論在哪個階段，對肌肉蛋白質的生成都沒有影響。

「週期同步訓練」近年來在網紅的推波助瀾下廣為流行，主張將運動、特定飲食和生活方式與月經週期同步。市面上出現了多款追蹤週期的健身應用程式，社交媒體上也充斥著各種建議和推薦。

支持者通常引用少數動物研究作為證據，認為卵巢荷爾蒙的波動會影響人類肌肉對運動的反應，但這項研究證實這種觀點並不正確。

「我們的研究表明，想要進行重量訓練和重塑肌肉的女性，可以在月經週期的任何階段自由進行。在運動反應上沒有生理差異，」麥克馬斯特大學骨骼肌健康加拿大研究主席、該研究的指導者斯圖爾特·菲利普斯表示。「重要的是根據你的感覺來調整訓練。」

科學家強調需要進一步研究，特別是關注女性健康的研究。這包括調查訓練與月經週期的關係如何影響女性，以及口服和非口服避孕藥如何影響她們對運動的反應。

參考文獻：Lauren M. Colenso-Semple等人於2024年12月4日發表於《生理學期刊》的《月經週期階段不影響阻力運動後的肌肉蛋白質合成或全身肌原纖維蛋白分解》。DOI: 10.1113/JP287342