貪睡鬧鐘有害健康，為何我們卻戒不掉？

理想情況下，我們都不需要鬧鐘，至少不會經常使用。被刺耳的鈴聲驚醒，代表你的身體認為睡眠不足——而它通常是對的。大量研究證實，睡眠不足會損害身心健康。但在現實生活中，準時起床往往是必須的，因此如何在有限時間內獲得最佳睡眠品質，成為現代人的重要課題。

多數睡眠科學家指出，按下貪睡鍵多睡幾分鐘再被二次喚醒，絕對不是提升睡眠品質的好方法。然而一項針對實際行為（而非理想行為）的研究顯示，這仍是普遍現象。布里格姆婦女醫院的羅賓斯博士團隊分析睡眠追蹤App「Sleep Cycle」的資料，研究2.1萬人共300萬個夜晚的睡眠模式。

結果顯示，高達55.6%的早晨會使用貪睡功能，45%的受試者超過80%時間都在按貪睡鍵。平均而言，使用者首次鬧鈴後會多睡11分鐘，重度使用者（80%以上時間按貪睡鍵）更達20分鐘。更糟的是，每次睡眠平均會按2.4次貪睡鍵，且女性使用頻率高於男性。

羅賓斯博士指出：「多數人按貪睡鍵是希望多睡『一會兒』，但這個普遍現象卻很少被睡眠研究關注。」當然，使用睡眠追蹤App的族群可能無法代表全體人口。

「貪睡功能會打斷最重要的睡眠階段，」羅賓斯解釋：「清晨時段富含快速動眼期睡眠。按貪睡鍵會中斷這些關鍵階段，通常只讓你在鬧鈴間獲得淺眠。最佳策略是將鬧鐘設在最晚可能時間，並堅持第一次鈴響就起床。」不過比起刺耳的鬧鈴，這項建議恐怕更難被聽進去。

研究發現，貪睡功能主要用於週一至週五，冬季使用率最高（雖然各月差異不大）。這項跨國研究顯示，瑞典、德國和美國人最愛按貪睡鍵。多數結果符合預期，但有個意外發現：睡眠不足5小時的人，反而不如睡眠較長者愛用貪睡功能。研究人員推測，這可能因為短期睡眠者肩負緊急責任，無法貪圖額外睡眠。

相反地，超過9小時的睡眠特別容易以貪睡功能結束，可能反映睡眠不足後的補眠需求或疾病狀態。這項開放取用研究發表於《科學報告》期刊。