為何你真的該停止在床上滑手機

一堆值得關注的研究顯示，在床上滑手機實在是個糟糕的主意。除非你在緊急情況下急需聯絡某人，否則大可以把床邊的手機放一邊，把Instagram上的影片留到明天再看。

主要原因之一是光線。人體在黑暗環境中會分泌更多褪黑素，這種助眠荷爾蒙有助於調節你的睡眠週期，通常在你入睡之前，褪黑素的分泌量就會上升。然而，光線——尤其是智慧型手機螢幕發出的藍光——會抑制褪黑素的分泌，讓你更難入睡，精神反而更亢奮。

大多數智慧型手機都有「夜間模式」或「護眼模式」，可以將螢幕光線轉換成更溫暖、更偏橘色的色調，旨在減少刺眼的藍光，模擬日落時分的舒適感。儘管初衷是好的，但一些研究表明，這些夜間模式對改善睡眠品質的效果並不太好，你最好在晚上避免使用手機。

不同人看法略有不同，但美國國家睡眠基金會建議，人們在睡前至少一到兩小時內，不要一直盯著智慧型手機、筆電或平板電腦。

除了眼睛受到光線刺激，你還得想想每晚灌進腦子裡的資訊。最近，「災難式滑屏」受到了很多關注，也就是無意識地在社群媒體上滑動，瀏覽令人沮喪的新聞和其他充斥著負面情緒的線上內容，把全世界的負能量都握在手中。

最近一項針對美國人和伊朗人這兩種截然不同文化背景人群的研究發現，「災難式滑屏」與這兩組受試者更高的存在焦慮有關，在伊朗受試者中還與厭世情緒（對人類的反感）有關。在任何時間瀏覽有壓力的新聞或引發憤怒的社群媒體貼文都會讓人焦慮感激增，但在睡前這麼做，就相當於在睡前喝了兩杯濃縮咖啡。

睡眠神經學家兼Sleep.com顧問克里斯・溫特博士表示：「人類有能力暫時克服睡眠需求。如果你在快要入睡時聞到煙味，身體會喚醒你。」他解釋說，當你處理任何令人震驚或恐怖的線上內容時，身體也會產生同樣的反應——身體感知到立即的身體威脅，會努力讓你保持清醒。

這就是為什麼一些專家認為，睡覺時最好把手機放在床頭櫃以外的地方。手機不僅會干擾入睡，一睜眼就看到大量負面資訊，也不是開啟美好一天的理想方式。哈佛醫學院的壓力專家阿迪蒂・內魯卡爾博士表示：「這可能是改善你因『災難式滑屏』產生壓力的最大關鍵。你可以讓自己習慣醒來先感受光線，看看身邊的伴侶，然後去廁所刷牙，為你的壓力反應建立一個緩衝區。」她還補充說：「我們需要了解資訊，但不能以犧牲心理健康為代價。」

把手機放在臥室外面還有一個很好的理由，那就是消防安全。消防專家已經對在床上充電的風險提出了警告，手機可能會被床單覆蓋，導致過熱，甚至引發火災。他們的研究發現，相當一部分人，包括三分之一的英國青少年，甚至會把手機放在枕頭下充電。消防總監全球公司董事長勞麗・波拉德表示：「手機充電時會發熱，用枕頭或毯子蓋住手機會讓熱量無法散出，增加過熱的風險，甚至可能引發火災。」

即使把手機放在床頭櫃上充電也不一定是個好主意。一些手機製造商表示，不應該長時間或通宵為裝置充電。例如，中國科技公司華為建議，將電池電量保持在30%到70%之間是延長電池壽命的最佳方法。iFixit的凱文・珀迪在接受《紐約時報》採訪時，將過度充電的過程比作把海綿泡到水裡。他說：「把乾海綿泡到快飽和很容易，但要讓幾乎飽和的海綿吸收最後幾滴水，就需要施加壓力，而且很可能會有更多的水積聚在表面。這種『積聚』就相當於電池上的固體電解質介面（SEI）堆積，SEI堆積會降低電池的總容量。」

所以，如果你想找個簡單的方法來改善睡眠、減少存在焦慮，甚至延長手機壽命，不妨考慮在睡前讓手機休息一下。畢竟，早上醒來，手機裡的世界紛擾依舊在，犯不著為此失眠。