研究顯示：簡單手機小撇步，心理健康效果媲美抗憂鬱藥

根據最新研究，只要暫時關閉手機的網路功能兩週，就能顯著提升心理健康、增進幸福感，並改善專注力。這項發現或許能為現代人提供一個簡單卻有效的解方，幫助我們擺脫對智慧型手機的過度依賴。

皮尤研究中心（Pew Research Center）的資料顯示，如今高達91%的美國人擁有可上網的智慧型手機，這個數字比起2011年的三分之一大幅攀升。另一項研究更指出，人們平均每天花費5小時16分鐘盯著螢幕。隨著智慧型手機使用量激增，其對心理健康的影響也引發了廣泛關注。2022年蓋洛普民調（Gallup Poll）發現，58%的美國手機使用者（其中30歲以下族群更高達80%）擔心自己花太多時間在手機上。

德州大學麥庫姆斯商學院（Texas McCombs）行銷學副教授艾德里安·沃德（Adrian Ward）的最新研究證實了這些擔憂，並提出了一個可能的解決方案。在一項控制實驗中，他發現只要暫時關閉智慧型手機的網路功能兩週，就能在三個心理層面帶來顯著改善：心理健康、主觀幸福感以及專注力。

沃德指出：「過去15年來，智慧型手機徹底改變了我們的生活與行為模式，但人類的基本心理機制卻始終未變。我們的研究核心問題是：我們是否已經適應了隨時隨地與外界保持聯絡的生活方式？資料顯示，答案是否定的。」

這項研究由跨領域專家團隊共同進行，包括亞伯達大學（University of Alberta）的諾亞·卡斯特羅（Noah Costelo）、喬治城大學（Georgetown University）的科斯塔丁·庫什列夫（Kostadin Kushlev）、波士頓大學（Boston University）的麥可·埃斯特曼（Michael Esterman），以及英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）的彼得·萊納（Peter Reiner）。

研究團隊進行了一項為期四週的隨機對照試驗，招募了467名平均年齡32歲的參與者，要求他們在手機上安裝一款應用程式。這款程式會阻斷所有網路連線，包括瀏覽器和社群媒體，僅保留通話和簡訊功能。參與者仍可透過家用電腦、工作場所或學校的電腦上網，但不再隨時隨地與網路世界保持連結。

為了評估這項幹預措施的長期效果，研究人員將參與者隨機分為兩組。第一組在前兩週啟動應用程式，之後恢復網路連線；第二組則在後兩週阻斷網路。透過自我評估問卷和客觀的電腦測試，研究人員在四週的開始、中期和結束時分別測量了參與者的心理功能。

整體而言，研究發現阻斷手機網路兩週能顯著改善心理健康、主觀幸福感和持續注意力。沃德解釋：「這些心理功能的改善可以從阻斷手機網路對參與者日常生活的影響來理解。他們沒有花更多時間看電視或電影，而是增加了在現實世界中的活動，例如培養嗜好、面對面與人交談，或走進大自然。他們獲得了更多睡眠，感受到更強的社會連結，也對自己的決定更有掌控感。」

對行銷人員而言，沃德認為這項研究顯示消費者對能減少線上時間的科技產品有龐大需求。例如，企業可以考慮採用訂閱制商業模式，避免使用者被花俏的廣告轟炸，被迫點選。僱主則可以提供應用程式，幫助員工減少手機網路使用，從而提升幸福感和工作效率。

不過，沃德建議讓員工自行選擇是否參與。在這項研究中，只有57%的參與者確實安裝了應用程式，而僅有四分之一的參與者堅持了完整的兩週離線時間。沃德表示：「或許可以透過投票來決定，而考慮到80%的人認為自己使用手機過度，他們很可能會投下贊成票。」

參考文獻：諾亞·卡斯特羅、科斯塔丁·庫什列夫、艾德里安·F·沃德、麥可·埃斯特曼和彼得·B·萊納，《阻斷智慧型手機網路可改善持續注意力、心理健康和主觀幸福感》，2025年2月18日，PNAS Nexus。DOI: 10.1093/pnasnexus/pgaf017