早晨不再昏沉！科學家發現20分鐘「自然光療法」提升醒腦效率

您是否經常起床後仍感到昏昏欲睡？最新研究指出，晨間自然光可能是解決問題的關鍵。大阪市立大學團隊發現，在起床前20分鐘讓適量陽光進入臥室，能顯著改善早晨的清醒程度。

現代人普遍面臨睡眠不足的困擾，科技產品的過度使用更讓情況雪上加霜。然而，臥室環境的設計往往忽略光線、噪音和溫度等影響睡眠品質的重要因素。多數睡眠研究都採用人工光源進行實驗，但研究團隊認為自然光更能反映真實生活情境。

研究團隊由人類生活生態學研究生王曉睿和松下大輔教授領軍，針對19名受試者進行實驗。他們使用遮光窗簾和電動裝置創造三種不同光照條件：完全遮光、適度自然光和強烈自然光。結果顯示，適度自然光不僅能有效減輕睡意，還能提升警覺度，而過強的光線反而會產生反效果。

松下教授表示：「未來我們希望根據季節和時間變化，精準控制臥室的自然光照射，找出最適合的喚醒光照模式。」這項突破性研究為改善晨間精神狀態提供了科學依據，或許能幫助更多人擺脫「起床氣」的困擾。

該研究已發表於《建築與環境》期刊，並獲得日本學術振興會和JST SPRING計畫的資助。