睡前滑手機一小時，失眠風險暴增59%！

最新大規模研究顯示，睡前使用3C產品可能嚴重影響睡眠品質。挪威科學家發現，即使只是比平常多滑一小時手機，不僅會提高失眠機率，還會讓整體睡眠時間縮短。令人意外的是，使用社群媒體的負面效果竟然和其他螢幕活動沒有差別——所有型別都同樣傷身。

這項針對45,202名挪威年輕人的調查指出，睡前使用電子產品一小時，失眠風險直接飆升59%，每晚平均少睡24分鐘。研究主持人、挪威公共衛生研究院的Gunnhild Johnsen Hjetland博士強調：「關鍵不在於你做什麼，而是你花了多少時間盯著螢幕。」

研究團隊分析2022年挪威學生健康調查資料，鎖定18-28歲的全職大學生。參與者需回報睡前使用3C產品的時間長度與活動型別，包括追劇、打電動、滑社群、瀏覽網頁、聽Podcast或閱讀學術資料等。同時也記錄就寢時間、起床時間、入睡困難頻率與白天嗜睡狀況。

結果顯示，每增加一小時螢幕使用時間，失眠症狀機率就上升59%，睡眠時間減少24分鐘。但特別的是，無論是追劇、玩手遊或滑IG，對睡眠的破壞程度竟然不相上下。這顛覆了過去認為「社群媒體更容易刺激情緒、影響睡眠」的假設。

Hjetland博士解釋：「3C產品最致命的問題在於『時間替代效應』——你本來該睡覺的時間，都被螢幕吃掉了。」她建議有睡眠困擾的民眾，睡前30-60分鐘就該遠離所有電子裝置，如果非得使用，至少關閉通知功能減少幹擾。

不過研究團隊也提醒，這項調查僅反映挪威文化背景，其他國家可能出現不同結果。此外，由於將音樂、遊戲等可能影響睡眠的活動歸為同類，未來需要更精細的分類研究。該報告已刊登於2025年3月的《精神病學前沿》期刊。