一週斷食3天竟比天天算卡路里更有效？最新研究揭驚人成果

最新研究發現，採用「4:3間歇性斷食法」（每週選3天不連續日進行80%熱量限制）的減重效果，竟比傳統每日熱量控制更顯著！這項為期12個月的臨床試驗證實，斷食組不僅體重下降幅度更大，各項心血管代謝指標也明顯改善。

美國科羅拉多大學醫學院團隊針對165名過重或肥胖成年人進行分組研究：一組實施4:3斷食法，另一組則採傳統每日減少34.3%熱量的方式。所有受試者皆獲得健身房會籍，並被要求每週運動至少300分鐘，同時接受團體行為輔導與營養師指導。

研究結果令人驚艷！斷食組平均減去7.6%體重，遠超對照組的5%降幅；更有58%斷食者達到臨床顯著減重標準（減輕5%以上），比例明顯高於對照組的47%。更關鍵的是，斷食組的血壓、膽固醇與空腹血糖值都獲得顯著改善。

學者分析，這種「做3休4」的彈性模式之所以勝出，關鍵在於它不需要天天與食物秤搏鬥。研究主持人強調：「當人們不必時刻糾結熱量計算時，反而更容易長期堅持健康飲食。」這項突破性發現已刊登於《內科醫學年鑑》，為體重管理提供嶄新選擇。

特別提醒：任何減重方式都應諮詢專業醫師，尤其糖尿病患者更需謹慎評估斷食計畫。研究團隊也補充，無論選擇哪種方式，搭配規律運動與均衡飲食才是成功關鍵。