每天這樣做，癌症風險降低26%！最新研究揭密

美國國家衛生研究院（NIH）與英國牛津大學合作的最新研究發現，每天保持適度活動量，能顯著降低罹癌風險。這項針對8.5萬名英國成年人的長期追蹤調查顯示，相較於久坐族群，有規律進行輕度至中度運動習慣的人，癌症發生率明顯較低。

這份發表於《英國運動醫學期刊》的突破性研究特別指出，即便是買菜、做家事這類日常活動，只要累積足夠的運動量，都能產生防癌效果。研究團隊首度採用精確的腕部活動追蹤器，取代傳統容易失準的問卷調查，更客觀記錄參與者的實際運動狀況。

經過平均5.8年的追蹤，資料顯示活動量最高的族群，整體癌症風險比最低活動量族群降低26%。研究人員進一步分析發現，只要將久坐時間轉換成步行等輕度活動，就能產生保護效果。值得注意的是，每日步數總量比步速更重要——相較於日行5,000步的基準，7,000步可降低11%風險，9,000步更能減少16%罹癌機率。

主導研究的NIH國家癌症研究所專家強調，這項發現對運動量不足的民眾特別重要。即使無法進行高強度訓練，只要養成每天多走路的生活習慣，無論速度快慢，都能有效提升抗癌防護力。

這項研究已於2025年3月26日刊登於《英國運動醫學期刊》，為公共健康政策提供重要參考依據。