運動越多越長壽？芬蘭雙胞胎研究顛覆傳統觀念

近年來，運動與健康之間的關係一直是熱門話題。然而，芬蘭于韋斯屈萊大學的最新研究卻發現，適度運動確實能降低死亡風險，但過度運動並不會帶來額外好處。這項針對芬蘭雙胞胎的長期追蹤研究，揭示了運動與壽命之間更為複雜的關聯。

研究團隊分析了22,750名1958年前出生的芬蘭雙胞胎資料，追蹤他們在1975年、1981年和1990年的休閒時間運動量，並持續追蹤死亡率至2020年底。根據15年間的運動習慣，參與者被分為四組：久坐、適度運動、積極運動和高強度運動。結果顯示，在30年的追蹤中，適度運動組比久坐組的死亡風險降低了7%，但更高強度的運動並未帶來額外益處。

有趣的是，在短期內，運動量越高，死亡風險確實越低。但長期來看，高強度運動者與久坐者的死亡率並無顯著差異。運動與健康科學學院的副教授Elina Sillanpää指出，這可能是因為潛在的疾病狀態限制了運動能力，而非缺乏運動本身導致死亡，這可能影響了短期內運動與死亡率之間的關聯。

研究還探討了遵循世界衛生組織運動指南是否影響死亡率和遺傳疾病風險。指南建議每週進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的高強度運動。然而，研究發現，即使長期遵循這些建議，也未能降低死亡風險或改變遺傳疾病風險。在15年間達到建議運動量的雙胞胎，與較少運動的雙胞胎相比，死亡率並無統計學上的顯著差異。

研究團隊還利用表觀遺傳時鐘，從血液樣本中評估了部分雙胞胎的生物老化速度。結果顯示，運動與生物老化之間的關係呈U型曲線：運動最少和最多的人，生物老化速度都較快。吸煙和飲酒等其他生活方式因素，在很大程度上解釋了運動與生物老化之間的有利關聯。

這項研究由芬蘭研究委員會、Juho Vainio基金會、Päivikki和Sakari Sohlberg基金會、Sigrid Juselius基金會以及Yrjö Jahnsson基金會資助。研究結果發表於《歐洲流行病學雜誌》，為我們理解運動與健康之間的關係提供了新的視角。

總的來說，這項研究提醒我們，運動固然重要，但過度運動未必有益。適度運動可能是維持健康和長壽的最佳選擇。在追求健康的道路上，找到適合自己的運動強度和頻率，才是關鍵。