改變性格，提升人生滿意度：最新研究告訴你如何做到

人生中有許多事情並非我們能夠掌控。從出生地到成長環境，再到遇到的人和健康狀況，這些往往都是命運的安排。然而，性格——那些穩定的特質，如你是否積極進取或懶散、外向或內向、焦慮或冷靜——雖然受到基因和人生經歷的影響，但最新研究顯示，性格並非完全不可改變。事實上，有意識地調整性格特質不僅可能，還能帶來顯著的生活改善。

過去，性格特質被認為是固定不變的，與情緒或情感狀態不同，性格被視為一個人穩定的核心。然而，近十年的縱向調查顯示，性格特質在一生中會發生有意義的變化。更重要的是，這種深層的改變可以在幾個月內加速實現，例如透過心理治療或有意識的性格調整。

一個國際研究團隊，包括荷蘭蒂爾堡大學的Gabriel Olaru和瑞士盧塞恩應用科技與藝術大學的Mirjam Stieger，開發了一款名為PEACH（PErsonality coACH）的智慧手機應用程式。這款應用程式引導使用者透過行為改變和其他步驟，幫助他們朝著期望的方向調整性格特質，例如減少神經質或增加外向性。

Stieger表示：「我們之前的研究顯示，PEACH應用程式在改變五大性格特質方面是有效的。但我們不清楚這些改變是否也能提升生活滿意度。」為此，研究團隊招募了數百名有意改變性格的參與者，並讓他們選擇一個想要調整的性格特質。研究聚焦於三個最常見的目標：增加外向性、減少神經質或提升責任感。

參與者被分為兩組：一組使用PEACH應用程式三個月，另一組則作為對照組。應用程式提供活動提示，幫助使用者朝著目標改變，例如「如果下午1點前沒有會議，我就去健身房」，這有助於提升責任感。應用程式還引導使用者反思改變過程，並提供心理教育技巧，幫助實現持久的改變。

研究結果顯示，使用應用程式的參與者成功改變了他們期望的性格特質，並且這些改變在幹預結束後三個月仍然持續。更重要的是，這些改變伴隨著整體生活滿意度的提升。例如，成功減少神經質的人對生活的整體滿意度更高，特別是在情緒健康方面；而提升責任感的人則在工作、學習和健康方面感到更滿意。

這些正向的改變並不令人意外，因為較低的神經質通常與更好的情緒健康相關，而較高的責任感則與工作成功和健康生活有關。雖然研究無法證明性格改變直接導致生活滿意度提升，但這是一個合理的推論。

Stieger總結道：「對於那些真正有意願改變性格的人來說，參與這樣的幹預是值得的，因為這可能讓他們在生活中變得更快樂。」這項研究為有意改變性格的人提供了科學依據和實用工具，讓每個人都有機會透過調整性格來改善生活。