負面新聞正在侵蝕你的健康！「資訊排毒」這樣做最有效

雖然大家都知道沉迷新聞不是件好事，但「稍微關注時事」和「病態追新聞」可是天差地遠。真正的「新聞成癮者」會陷入惡性迴圈：不斷追蹤特定事件、對新聞內容過度執著、24小時重新整理頁面想緩解焦慮，結果反而越看越焦慮。

這種行為會嚴重影響身心健康。舉例來說，長期追新聞會讓人處於高度警戒狀態，可能引發壓力、焦慮甚至憂鬱症。當我們接觸到暴力、災難、政經動盪或新興疾病等負面訊息時，大腦的「戰鬥或逃跑」機制就會啟動。即使事件發生在遠方，我們仍會產生生理反應，像是皮質醇激增、手心冒汗、心跳加速等。

2016年東北大學的研究發現，接觸越多負面詞彙的波士頓馬拉松爆炸案報導，受試者的心理壓力就越大。2022年德州理工大學的研究更指出，病態追新聞的人身心健康狀況明顯較差，他們感覺自己被危險世界吞噬卻無法逃脫。

研究調查1,100名美國成年人發現，16.5%的人有「嚴重的新聞成癮問題」。這些人不僅睡眠品質差、人際關係受影響，工作也難以專注。其中73.6%的人心理健康狀況「相當糟糕」，61%的人「經常」出現身體不適，比例遠高於一般民眾。

專家建議可以這樣進行「資訊排毒」：每天設定遠離新聞的時間、避免無止境滑手機、看完新聞後做些放鬆活動，並隨時注意新聞內容對自己的影響。暫時抽離能讓大腦消化資訊，從高度警戒狀態中休息。

社會也該反思新聞產製文化。畢竟負面訊息總是比較吸睛，連科學媒體都難逃這種壓力。但別忘了，在關注嚴肅議題的同時，也可以多看看關於勇氣、善行和韌性的報導，為心靈建立緩衝區。

※本文內容不能替代專業醫療建議，如有健康疑慮請諮詢合格醫療人員。