結合正念與計步，輕鬆養成運動習慣的秘訣

英國巴斯大學動機與行為改變研究中心的最新研究發現，將計步器與正念訓練結合使用，能顯著提升人們的運動意願。這項發表在《心理健康與身體活動》期刊的研究指出，雖然單純使用計步器也能在短期內增加活動量，但搭配正念訓練的參與者表現出更強烈的長期運動承諾。

研究團隊找來109位未達建議運動量的英國成年人進行為期30天的實驗。所有參與者都使用基礎計步器，目標是每天走8,000步。其中半數受試者還透過Medito這款免費手機應用程式，每天進行專注於身體覺察、動作與運動的正念練習。

結果顯示，正念組每週平均增加373分鐘的中等強度運動，而單純計步組則增加297分鐘。更值得注意的是，正念組參與者表現出更強烈的持續運動意圖，這可能預示著長期行為改變的開始。

研究主持人Masha Remskar博士強調：「意圖是預測未來行為最有力的指標之一。將正念融入計步活動，似乎能幫助人們在心理上承諾要更活躍，為未來的行為改變奠定基礎。」

共同作者Max Western博士補充：「這項開創性研究結合正念訓練與促進身體活動的策略，展現出巨大潛力。我們特別期待能進一步優化這些工具，讓它們對生活忙碌的人們更具吸引力與效果。」

研究團隊目前正探索如何讓正念訓練更吸引人且有效。未來研究將驗證這些動機效益是否能轉化為長期的實際行為改變。這項研究由經濟與社會研究理事會資助，相關正念課程可透過非營利組織Medito的免費應用程式取得。