聽見聲音怎麼辦？掌握應對策略，重拾生活掌控權

你是否曾經有過「聽見聲音」的經驗？這其實並不罕見，約有10%的人在一生中會經歷這種現象。這些聲音可能是熟悉的親友、陌生人，甚至是靈體的語音，有時甚至會聽到自己的聲音。然而，當這些聲音帶來壓力或恐懼時，我們該如何應對呢？

首先，值得注意的是，聽見聲音本身並不一定構成問題。有些人聽到的聲音是正面的，例如來自已故親人的安慰或鼓勵；有些人則聽到中性的評論，像是對日常生活的旁白。這些聲音通常不會造成太大的困擾。然而，當聲音變得負面，例如批評、貶低，甚至命令你傷害自己或他人時，情況就變得棘手了。

這些負面聲音可能與過去的創傷經驗有關，例如童年時期的情感忽視、校園霸凌，或是身體或性虐待。它們可能直接反映這些經歷，或是與個人的低自尊相關。對於這些聲音，我們可以採取一些策略來應對，並減少它們帶來的困擾。

首先，試著瞭解這些聲音的行為模式。記錄下它們出現的時間、地點、情境，以及你當時的感受，這有助於你發現其中的規律。接著，基於這些觀察，制定應對計劃。你可以尋求信任的朋友或心理健康專業人士的協助，共同制定並執行這個計劃。

此外，你可以扮演「偵探」的角色，質疑這些聲音所說的話是否屬實。例如，如果聲音說你毫無價值，試著回想是否有任何證據反駁這一點。這需要勇氣和耐心，但這有助於你建立更平衡的自我認知。

當你準備好時，可以嘗試與這些聲音進行對話，表達你的觀點。這不是要與它們爭論，而是以冷靜、誠實和尊重的方式表達你的意見。記住，當你清楚地表達了自己的觀點後，就可以結束對話，並將注意力轉移到其他事情上。

最後，試著將這些聲音與你生活中的其他部分聯絡起來。你可能會發現，這些聲音與過去的困難經歷或你對自己的負面看法有關。理解這些聯絡有助於你更好地理解這些聲音的來源和持續存在的原因。

記住，面對這些聲音可能充滿挑戰，但你不必孤軍奮戰。尋求信任的人或專業人士的支援，可以幫助你更好地應對這些聲音，並重拾對生活的掌控權。無論這些聲音說什麼，你都可以追求對你來說有意義的活動和目標，並感受到更大的自我掌控感。