女性運動效益驚人！研究：比男性更容易降低死亡風險

最新研究顯示，運動對健康的益處確實存在性別差異。2024年發表在《美國心臟病學會期刊》的大型研究發現，女性透過運動獲得的健康效益明顯優於男性，甚至能用更少的運動時間達到更好的效果。

這項研究分析了1997至2017年間超過41.2萬名美國成年人的健康資料，其中55%為女性。研究共同主持人、西達賽奈醫療中心預防心臟病學主任瑪莎·古拉提博士指出：「最令人振奮的發現是，女性在每分鐘中高強度運動中獲得的效益都高於男性。」

研究資料來自美國規模最大、歷史最悠久的國民健康訪談調查(NHIS)。調查內容包含運動型別、頻率、持續時間和強度，同時也記錄了參與者的社會經濟背景和健康狀況。研究團隊進一步比對國家死亡指數資料庫，追蹤至2019年底的死亡率資料。

結果顯示，規律運動的女性全因死亡率降低24%，男性則僅降低15%。更驚人的是，女性只需每週進行140分鐘中高強度運動，就能達到男性需要300分鐘才能獲得的同等效益。在肌力訓練方面，每週進行2次以上重量訓練的女性，死亡率降低19%，男性則僅降低11%。

特別是在心血管健康方面，運動帶來的保護效果更為顯著。有氧運動使女性心血管疾病死亡率降低36%，男性僅14%；肌力訓練則分別降低30%和11%。古拉提博士表示：「女性透過肌力訓練獲得30%心血管死亡率降幅，這個數字真的令人驚訝。」

雖然這項研究存在一些限制，如運動資料依賴參與者自行回報，且未納入家務勞動等非休閒運動，但其結果與2011年《迴圈》期刊發表的33項研究統合分析結論相符。研究團隊希望這些發現能鼓勵更多女性投入運動，無論是有氧運動還是重量訓練。

未參與此研究的西達賽奈醫療中心心臟病學主任克里斯汀·阿爾伯特博士表示：「這項開創性研究將激勵目前沒有運動習慣的女性，讓她們瞭解每增加一點運動量，都能為長期健康帶來顯著好處。」

※本文僅供資訊參考，不構成醫療或健身建議