划船與跑步：哪種運動對心臟更有益？

划船機與跑步機對心血管系統的挑戰方式截然不同，這背後究竟有什麼科學依據？划船和跑步無疑是兩種最受歡迎的有氧運動，兩者都能讓你的心跳加速、血液迴圈加快，並且已被證實能降低罹患心臟病和高血壓的風險。根據2023年發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究，划船和跑步在心血管益處方面似乎不相上下。

然而，有趣的是，有證據顯示，頂尖划船選手的心臟往往比頂尖跑步選手更大。以1994年發表在《美國心臟病學雜誌》上的里程碑研究為例，該研究針對代表27種運動專案的947名頂尖運動員，探討了他們心臟的結構和功能變化。科學家利用超音波掃描獲取心臟影像，發現在所有參與者中，划船選手的左心室壁最厚。此外，划船選手在心跳之間的休息階段，左心室的體積也是最大的。相比之下，跑步選手的心臟並未顯示出如此顯著的變化。

那麼，划船如何影響你的心臟，它與跑步又有何不同？印度孟買Fortis Vashi醫院的心臟病學家兼心胸外科醫生Bhaskar Semitha博士表示，雖然這兩種運動都能挑戰你的心血管系統，但它們的方式不同。「這就是為什麼頂尖划船選手的心臟往往比頂尖跑步選手更大、更強壯，即使他們的心血管健康水平相似。」Semitha解釋道。

原因在於運動本身。跑步主要鍛鍊腿部，而划船則是一種低衝擊的全身運動，同時鍛鍊腿部、核心和上半身的肌肉。「划船是一種需要大量氧氣供應的全身運動，因此心臟每次跳動必須泵出更多血液。」Semitha說。因此，使用划船機鍛鍊可能比在跑步機上慢跑更能讓心臟高效泵血。「長期下來，這會導致靜息心率降低和每搏輸出量增加。心臟在輸送更多氧氣的同時，工作量卻減少。」

這也導致VO2 max（運動時的最大攝氧量）顯著增加，這是心血管運動表現的關鍵指標之一。「這就是為什麼你會發現划船選手的靜息心率往往是最低的。」Semitha補充道。

根據2002年發表在《歐洲應用生理學雜誌》上的一項研究，即使以相同的強度進行，划船和跑步也會引發不同的心率反應。科學家測量了55名健康年輕男性在划船機和跑步機上運動時的血乳酸濃度（運動肌肉疲勞的生物化學標誌），發現即使在最大努力下，划船時的心率也始終低於跑步。原因在於划船時的坐姿使血液更容易從身體的下肢迴流到心臟。

然而，故事還有一個小轉折。專業舉重運動員、研究員兼Torokhtiy Weightlifting教練服務的運動科學主管Sergii Putsov博士指出，即使是中等強度的跑步，在提高VO2 max方面仍然比劃船更有效。「跑步迫使你的身體對抗重力，從而放大氧氣的消耗和利用。由於划船的負重比跑步少，對於那些不進行高強度鍛鍊的人來說，划船提高VO2 max的整體能力略低。」Putsov解釋道。

此外，跑步往往會導致心率更劇烈的波動，特別是在高強度衝刺期間。「這就是為什麼跑步對動脈彈性的要求比劃船更高。」Semitha說。「重複的衝擊和強度波動迫使血管迅速擴張和收縮，這可以隨著時間的推移使動脈更具彈性，從而幫助預防高血壓和心血管疾病。」

那麼，在划船與跑步的辯論中，哪種運動對心血管更有益？答案是：兩者皆佳。Putsov表示，划船和跑步都是增強耐力和強化心臟肌肉的好運動。「然而，它們的效果可能取決於你的健身水平、具體目標和身體狀況。」Putsov說。「划船的全身性質有助於高效改善氧氣利用，而不像跑步那樣有重複的衝擊。另一方面，跑步會對關節產生重複的衝擊，並且需要相對較高的初始能量，這對初學者和心血管健康不佳的人來說可能難以承受。」

本文僅供參考，不提供醫療建議。