「走路」竟是最強護腰秘訣！研究證實：每天散步讓腰痛復發率砍半

澳洲最新突破性研究震撼發現，每天規律走路能讓腰痛復發時間延長近一倍！這項刊登在國際頂尖期刊《刺胳針》的研究，追蹤超過700名受試者長達三年，結果顯示「散步療法」不僅大幅降低復發率，更能省下50%的就醫開銷與工作請假天數。

全球約有8億人深受腰痛困擾，這種現代文明病不僅影響生活品質，更是導致失能的主因之一。更驚人的是，約七成患者在初次康復後一年內就會再度復發。現行醫療指南雖建議透過運動復健預防，但多數方案需要專業器材與指導，對普羅大眾門檻過高。

麥覺理大學脊椎疼痛研究團隊為此展開臨床試驗，將701名剛從腰痛中康復的受試者分組：實驗組接受為期6個月、每週3-5次、每次至少30分鐘的「個人化走路計劃」，搭配物理治療師的6堂衛教課程；對照組則維持原有生活模式。

研究主持人馬克·漢考克教授興奮表示：「走路組患者的無痛期平均延長至208天，遠勝對照組的112天！」這項低門檻運動透過溫和的脊椎擺動，能強化背部肌群、釋放快樂荷爾蒙，同時兼具紓壓效果。更棒的是，散步還能同步改善心血管功能、骨密度與心理健康。

研究第一作者娜塔莎博士強調，這套方案具有超高「CP值」：不僅提升生活品質，更讓醫療資源使用率與職場缺勤率直接腰斬。相較傳統需要專業場地與器材的復健課程，走路療法更容易推廣至各年齡層與社會階層。

研究團隊下一步將著手將此預防模式整合進常規醫療體系，讓更多反覆性腰痛患者受惠。這項由澳洲國家健康與醫學研究委員會資助的突破性發現，或許將改寫全球腰痛防治指南！

※本文改寫自2024年7月發表之科學報導，原始論文DOI：10.1016/S0140-6736(24)00755-4