每日7000步就夠！最新研究顛覆萬步迷思

想維持健康不一定要走到1萬步！雪梨大學最新跨國研究證實，每天7000步就能降低47%早逝風險，對預防失智症、糖尿病和憂鬱症等疾病同樣有效。

這項由公共衛生學院Melody Ding教授主導的研究，發表在權威醫學期刊《刺胳針公共衛生》。團隊分析2014至2025年間，涵蓋澳洲、美國、英國和日本等十餘國的57項研究資料，堪稱目前最全面的每日步數與健康關聯性分析。

研究特別探討不同步數對於心血管疾病、癌症、第二型糖尿病等重大疾病的預防效果。Ding教授強調：「7000步是更實際的目標，特別對難以達到傳統運動建議量的人來說。」

值得注意的是，即便是從每日2000步增加到4000步，也能帶來顯著健康效益。研究共同作者Katherine Owen博士指出：「雖然1萬步很好，但超過7000步後的邊際效益就會遞減。」

研究團隊採用計步器、加速度計等穿戴裝置精確記錄資料，從2000步為基準，以每增加1000步為單位進行比較分析。結果顯示：步數增加與多項健康指標改善呈現明顯劑量反應關係。

目前澳洲政府正參考這項研究成果，準備更新身體活動指南。Ding教授表示：「與其追求完美，更重要的是持續進步。即使小幅增加日常活動量，都能帶來實質健康提升。」

專家呼籲未來研究應根據年齡、健康狀況和地區差異制定個人化步數建議，並納入更多元族群與長期追蹤資料，以提供醫療人員更精準的臨床建議。