最新研究揭曉心理健康的最佳與最差時段

一項大型研究指出，早晨時分人們心情最為明亮，而午夜時分則感覺最糟。此外，心理健康狀況也會隨著季節和星期幾而有所不同，冬季和週中時，人們的幸福感往往較低。研究人員認為，生物節律和日常作息在其中起到了一定作用，這些發現或能改善心理健康服務。

今日（2月5日）發表於《英國醫學期刊：心理健康》的一項大型研究顯示，人們在早晨往往感覺更好，全天自我報告的心理健康和幸福感有顯著差異。研究表明，人們通常在睡醒時處於最佳心理狀態，而情緒在午夜左右降至最低點。星期幾和季節等因素也會影響這些模式。

研究人員指出，心理健康和幸福感在短期和長期內都會波動，但很少有研究探討它們在一天之內的變化。即便有相關研究，也往往侷限於小規模或特定群體。為了填補這一空白，研究人員調查了一天中的不同時段是否會影響心理健康，包括抑鬱和焦慮症狀、幸福感、生活滿意度、人生目標感和孤獨感。他們還探究了這些模式是否會因日期、季節或年份而有所不同。

他們分析了倫敦大學學院「COVID - 19社會研究」的資料。該研究始於2020年3月，定期監測直至2021年11月，並在2022年3月前進行了額外監測。所有研究方面均透過使用經驗證的評估工具的問卷或單一直接問題進行測量，例如：在過去一週裡，你感覺有多快樂；你對自己的生活有多滿意；你在生活中所做的事情在多大程度上是有意義的？每次調查完成的時間戳提供了一天中的時間（從早上6點到午夜連續計算）、星期幾、季節和年份（2020年、2021年、2022年）的資訊。其他可能有影響的因素資訊包括年齡組（18 - 29歲、30 - 45歲、46 - 59歲、60歲以上）、性別、族裔、教育程度、就業狀況、居住區域（農村、城市）以及是否被診斷出有身體和心理健康問題（是、否）。

共有49,218人的完整資訊可用，其中四分之三（76.5%）是女性。受過大學學歷或以上教育的人比例偏高（68%），而少數族裔背景的人比例偏低（6%）。因此，樣本進行了加權處理以反映人口比例。

資料分析顯示，全天自我報告的心理健康和幸福感有明顯模式，人們通常在早晨睡醒時感覺最佳——抑鬱/焦慮症狀和孤獨感最低，幸福感、生活滿意度和有意義感最高，而在午夜左右感覺最糟。星期幾的影響不太明確，週末的心理健康和幸福感比工作日有更多變化。星期一和星期五的幸福感、生活滿意度和有意義感評分都比星期日高，星期二的幸福感也更高。然而，沒有證據表明孤獨感在一週的不同日子有所不同。

然而，有明確證據表明季節對情緒有影響。與冬季相比，人們在其他季節的抑鬱和焦慮症狀以及孤獨感往往較低，幸福感、生活滿意度和生活有意義感較高。所有指標顯示，夏季的心理健康狀況最佳。不過，季節並不影響全天觀察到的關聯。

自2020年COVID - 19大流行的第一年起，心理健康和幸福感也在穩步改善。研究人員表示，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關係。而且人們選擇填寫問卷的時間可能影響了研究結果。他們補充說，睡眠週期、緯度或天氣等資訊均未獲得，而這些因素可能也有影響。

他們認為，全天心理健康和幸福感的變化可能可以用與生物鐘相關的生理變化來解釋。例如，皮質醇在睡醒後不久達到峰值，在就寢時間左右降至最低水平。但他們也指出，必須承認週末和工作日之間的差異。鑑於幾乎沒有證據表明生理過程在一週的不同日子有所不同，這些差異可能與其他在一天中推動心理健康和幸福感變化的因素有關，這可能包括環境因素和日常活動順序，而這些在週末和工作日可能有所不同。

研究人員稱，不論季節如何，心理健康和幸福感在一天中的相似模式令人驚訝，因為心境季節性變化的主要原因之一是日照時間。他們認為，心理健康和幸福感季節性變化的其他驅動因素可能包括天氣（溫度、降水、濕度）以及各種社會文化週期，包括文化節日、規範和就業模式。

研究人員表示，這些發現對服務提供和臨床評估有重要意義。最後，就公共衛生而言，研究結果表明，人們的心理健康和幸福感在午夜、週中以及冬季往往最低。在規劃服務和資源供給時應考慮到這一點。

參考文獻：《早晨會感覺更好嗎？近100萬次觀察的心理健康和幸福感的時段分析》，2025年2月4日，《英國醫學期刊：心理健康》。DOI: 10.1136/bmjment - 2024 - 301418