久坐傷腦！科學告訴你該怎麼做

每天散步真的能預防失智、中風，甚至焦慮嗎？最新研究指出，適度到劇烈的運動能大幅降低這些疾病的風險，而久坐則會增加患病機率。根據2025年2月27日發布的一項初步研究，從事中等至劇烈運動的人，罹患失智、中風、焦慮、憂鬱及睡眠障礙的風險可能較低。這項研究將在2025年4月5日至9日於聖地牙哥及線上舉行的美國神經學學會第77屆年會上發表。

研究還發現，人們坐著的時間越長，罹患這些疾病的風險就越高。研究作者、中國上海復旦大學的吳嘉義醫師表示，這項研究強調了身體活動和久坐行為作為可改變因素的重要性，這些因素可能促進大腦健康並減少這些疾病的發生率。鼓勵人們改變生活方式，未來或許能減輕這些疾病的負擔，這是一個令人振奮的想法。

研究人員從英國大型資料庫中，分析了73,411名平均年齡56歲的參與者資料。這些參與者連續七天佩戴加速計裝置，以測量他們的體能活動、活動消耗的能量以及每天坐著的時間。研究使用代謝當量（METs）來量化能量消耗，中等至劇烈運動被定義為能量消耗至少為3 METs的活動，例如走路或打掃為3 METs，而騎腳踏車等更劇烈的運動則可能達到6 METs，具體取決於速度。

研究發現，與能量消耗較低的人相比，從事中等至劇烈運動的人，罹患上述五種疾病的風險降低了14%至40%，具體取決於他們的活動程度。未罹患任何疾病的人，每日中等至劇烈運動的能量消耗平均為每公斤1.22千焦耳，而罹患失智症的人為0.85，睡眠障礙者為0.95，中風患者為1.02，憂鬱症患者為1.08，焦慮症患者為1.10。

此外，坐著的時間越長，罹患這些疾病的風險就越高，風險增加幅度從5%到54%不等，相較於坐著時間最少的人。吳醫師指出，過去一些研究依賴參與者自行報告活動水平，而這項研究則使用裝置客觀測量活動水平，並有大量參與者，因此這些結果將對評估風險因素和制定預防這些疾病的幹預措施具有重要意義。

這項研究的限制在於，96%的參與者為白人，因此結果可能不適用於其他族群。這項研究由「科技創新2030——腦科學與類腦人工智慧重大專案」資助。