30歲養成的壞習慣，恐讓你中年身心俱疲！

最新研究顯示，年輕時養成的抽菸、酗酒和缺乏運動等不良習慣，將對中年時期的身心健康造成嚴重影響。這項發表於《醫學年鑑》的長期追蹤研究強調，及早改變生活方式對健康老化至關重要。

芬蘭研究團隊追蹤數百名受試者長達30年，發現這些壞習慣最早在36歲就會開始顯現負面影響。相較於過去多數研究從中年開始追蹤，這項研究特別從成年早期就進行觀察，並同時探討對心理健康的影響。

研究人員透過問卷和醫療檢查，評估受試者在27歲至61歲間的身心狀況。心理健康以憂鬱症狀和心理幸福感衡量，身體健康則綜合考量血壓、腰圍、血糖和膽固醇等代謝指標。

研究特別關注三種高風險行為：吸菸、過量飲酒（女性每年875單位、男性1,250單位）和缺乏運動（每週運動少於一次）。結果顯示，同時具有這三種不良習慣的人，身心健康狀況明顯較差。

研究發現：長期缺乏運動主要影響身體健康；吸菸則對心理健康危害較大；酗酒則會同時損害身心。值得注意的是，這些負面影響在35歲左右就會開始顯現。

研究主持人Tiia Kekäläinen博士指出，全球近四分之三死亡案例與非傳染性疾病有關，但健康生活方式能有效降低風險。她強調：「越早戒除這些壞習慣，越能避免隨年齡增長累積的健康損害。」

不過研究也指出，即使到中年才改變習慣，仍對老年健康有益。團隊提醒，這項觀察性研究無法確立因果關係，且結果可能更適用於1950-60年代出生的西方國家民眾。

研究限制包括未區分三種習慣的危害程度，且未納入飲食等其他因素。未來研究將進一步探討這些面向。

這項研究由芬蘭文化基金會和芬蘭科學院資助，為健康老化提供了重要參考。