放鬆技巧能降血壓？短期有效但長期效果仍待驗證

最新研究顯示，瑜伽、冥想和呼吸控制等放鬆技巧確實能在短期內幫助降低高血壓，但其長期效果仍有待更多研究證實。這項發表在《BMJ Medicine》期刊的大型分析報告指出，雖然這些方法都顯示出一定效果，但研究資料品質參差不齊，且缺乏長期追蹤資料。

這項研究分析了截至2024年2月發表的182篇英文文獻，其中166篇針對高血壓患者（血壓140/90 mmHg以上），16篇針對血壓偏高者（120/80 mmHg以上）。研究團隊採用網路統合分析（network meta-analysis）方法，比較各種放鬆技巧的效果。

結果顯示，在3個月內，多數放鬆技巧都能降低收縮壓和舒張壓。其中效果最顯著的是正念冥想（降低9.90 mmHg）、太極/瑜伽（降低9.58 mmHg）和心理治療（降低9.83 mmHg）。呼吸控制（降低6.65 mmHg）、音樂療法（降低6.61 mmHg）和漸進式肌肉放鬆（降低7.46 mmHg）也有不錯效果。

然而，研究人員警告，這些研究的偏差風險普遍較高，且3-12個月的追蹤資料顯示，沒有任何技巧能持續維持降壓效果。更令人擔憂的是，僅有3項研究追蹤超過12個月，且證據強度都很低。

高血壓影響全球約三分之一30-79歲成人，是男女性最主要的死亡原因之一。雖然有藥物可以控制，但許多患者難以堅持服藥，這使得人們對放鬆技巧等替代療法越來越感興趣。

研究團隊指出，現有研究存在幾個重大限制：放鬆技巧的實施細節描述不完整、缺乏成本效益分析、極少報告心血管疾病風險資料。他們強調，高血壓是慢性疾病，需要長期治療，若某種方法僅能提供短期效益，臨床價值可能有限。

未來研究需要更嚴謹的設計，特別是要追蹤參與者是否持續練習這些技巧，以及練習的頻率和強度，這些因素都可能顯著影響效果。研究團隊呼籲，必須進行更多長期研究，才能真正評估這些方法在血壓管理中的實際價值。

參考文獻：Effectiveness of stress management and relaxation interventions for management of hypertension and prehypertension: systematic review and network meta-analysis. BMJ Medicine. DOI: 10.1136/bmjmed-2024-001098