用「第三人稱」與自己對話：重新找回人生視角的語言技巧

在西元二世紀，羅馬皇帝馬可·奧裡略在晚年時開始記錄他對生命的沉思。他所提出的問題，至今仍深深困擾著許多人：如何過一個有意義的人生？如何在苦難中找到韌性？幸福究竟是什麼？奧裡略的《沉思錄》原本無意公開，卻讓我們得以窺見他與自己的內心對話。這部作品雖然主題重複，但每段文字長短不一，從簡短的句子到完整的段落，都蘊含著深刻的智慧，許多觀點甚至被現代心理學研究所證實。

然而，除了奧裡略的深刻思考外，《沉思錄》還揭示了他一個獨特的能力：在面對重大問題時，他能靈活轉換視角。有時，他使用第一人稱「我」來表達個人觀點；有時，他改用「我們」，將思考擴充套件到全人類（例如：「我們的生命是一場戰爭，也是一次朝聖」）。更有趣的是，他偶爾會使用第二人稱「你」，彷彿在與自己對話，直接對自己提出建議。

這種「第三人稱自我對話」的技巧，正是奧裡略能夠從痛苦中抽離、看清大局的關鍵。現代心理學研究也證實，這種語言上的微妙轉變，能大幅改變我們的想法與感受。例如，奧裡略曾建議自己：「此刻是什麼讓你感到不安？」這種以「你」而非「我」來提問的方式，讓他能以旁觀者的角度看待自己的情緒，從而意識到痛苦只是暫時的。

這種「第三人稱自我對話」的技巧，不僅能幫助我們調節負面情緒，還能促進理性思考。例如，在2014年伊波拉病毒爆發期間，研究發現，使用第三人稱來反思威脅的人，能更理性地看待疫情，從而降低焦慮。此外，密西根大學的研究也顯示，使用第三人稱來準備演講的人，會將演講視為可克服的挑戰，而非無法承受的壓力。

這種技巧對兒童同樣有效。一項研究發現，當四歲以上的孩子使用自己的名字（例如：「加布裡埃拉有在努力嗎？」）而非第一人稱來自我檢查時，他們更能堅持完成枯燥的任務。如果孩子們被鼓勵以勤奮的虛構角色（例如蝙蝠俠或朵拉探險家）的視角來思考，效果會更加顯著。

「第三人稱自我對話」之所以如此有效，部分原因在於它易於實踐。當我們被告知「退一步」或「思考大局」時，往往覺得這只是空談。然而，第三人稱自我對話提供了一個簡單的解決方案。正如腦部掃描研究所顯示，這種做法並不需要過多的認知努力。

奧裡略在《沉思錄》中提到的「改變想法以改變感受」的觀點，深刻揭示了人類心理的奧秘。數百年後，研究證實，改變思考方式確實是應對情緒的有效方法。如果你想嘗試這種技巧，不妨效仿奧裡略，用「你」或自己的名字來與自己對話，透過語言的結構，重新找回人生的視角。