每天運動5分鐘，遠離失智症風險

最新研究顯示，即使是體能較弱的年長者，只要進行輕度運動，也能獲得健康益處。約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究團隊發現，每週進行至少35分鐘中高強度運動的年長者，相較於不運動者，罹患失智症的風險降低了41%。這項研究結果對體能較弱的年長者同樣適用，他們通常更容易受到健康問題的影響。

研究還揭示了一個明顯的趨勢：運動量越大，失智症風險越低。與不運動者相比，每週運動35至69.9分鐘的人，失智症風險降低了60%；每週運動70至139.9分鐘的人，風險降低了63%；而每週運動140分鐘以上的人，風險更降低了69%。

這項研究分析了近9萬名英國成年人的資料，這些參與者都佩戴了智慧手錶型別的活動追蹤器。研究結果於1月15日發表在《美國醫學主任協會期刊》上。

研究主要作者Amal Wanigatunga博士表示：「我們的研究表明，增加身體活動，即使每天只有5分鐘，也能降低年長者的失智症風險。」Wanigatunga博士是彭博學院流行病學系的助理教授，同時也是約翰霍普金斯大學老化與健康中心的核心成員，並在約翰霍普金斯大學醫學院兼任職務。

失智症，通常由阿茲海默症引起，是老年人最常見的疾病之一。據估計，美國約有700萬人受到影響，其中約三分之一是85歲以上的長者。雖然失智症風險隨著年齡增長而增加，但近年來的研究表明，透過改善生活方式，如控制膽固醇、血壓和血糖，以及增加活動量，可以在正常壽命內預防失智症。

目前尚不清楚減少失智症風險所需的最低運動量。對於許多年長者，尤其是體能較弱者，官方指南建議的高運動量可能難以達成，甚至可能讓他們完全放棄運動。美國衛生與公共服務部和英國國家健康服務體系都建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，平均每天約20分鐘。

Wanigatunga博士的研究資料來自英國生物銀行專案，這是一項長期進行的研究，涵蓋約50萬人。新研究的資料集包括89,667名成年人，主要是50歲以上的長者，他們在2013年2月至2015年12月期間佩戴腕式加速度計追蹤一週的運動量。他們的健康狀況平均追蹤了4.4年，直到2021年11月，期間有735名參與者被診斷出失智症。

研究比較了每週進行中高強度運動的參與者與完全不運動的參與者，並考慮了年齡和其他醫療狀況。結果顯示，運動量與失智症風險之間的關聯非常顯著。每週運動1至34.9分鐘的參與者，失智症風險降低了約41%。

研究人員還發現，即使考慮到體能較弱或接近體能較弱的參與者，運動量與失智症風險之間的關聯依然不變。Wanigatunga博士表示：「這表明，即使是體能較弱或接近體能較弱的年長者，也可以透過低劑量運動來降低失智症風險。」

Wanigatunga博士指出，這項研究並非臨床試驗，無法確定運動與失智症風險之間的因果關係，但研究結果與這一假設一致。為了排除未診斷失智症導致運動量降低的可能性，研究人員重複了分析，並排除了追蹤前兩年的失智症診斷。結果顯示，運動量與失智症風險之間的關聯依然穩固。

Wanigatunga博士及其同事建議，未來的臨床試驗應研究低劑量運動作為增加身體活動的重要第一步，以預防失智症。

參考文獻：Amal A. Wanigatunga等人，《美國醫學主任協會期刊》，2025年1月28日，DOI: 10.1016/j.jamda.2024.105456。研究資金由美國國家老化研究所提供（K01 AG076967, R01 AG075883）。