與朋友過度抱怨的陷阱：如何避免負面情緒的惡性迴圈

週五夜晚，你與摯友共進晚餐，時間充裕，無拘無束。你們會聊些什麼？深入探討彼此的生活、工作、未來計畫，甚至是夢想中的居住地，確實是人生一大樂事。然而，有一種交流方式若過度使用，反而會帶來反效果，那就是「共同反芻」（co-rumination）。

共同反芻指的是人們反覆討論彼此的問題，包括問題的嚴重性、成因以及帶來的負面情緒。在某些關係中，人們容易陷入這種模式，例如一再回顧分手細節，或是抱怨工作上的不如意。雖然這種交流能讓朋友間感覺更親密，但過度進行卻可能導致負面效應，如侵入性思維、焦慮和抑鬱症狀。

密蘇裡大學發展心理學家Amanda Rose於2002年提出「共同反芻」一詞，她指出，在西方文化中，傾訴問題被認為能讓人感覺更好，但過度討論問題反而可能適得其反。因此，關鍵不在於隱藏問題，而是意識到某些對話模式可能無助於解決問題。

「反芻」一詞原指牛、羊咀嚼草料的過程，如今也用來形容反覆思考的行為。在心理學中，反芻是一種持續性的焦慮或抑鬱思維，包括對負面事件或自我認知的過度關注，以及對未來的災難化想像。1991年的一項研究指出，抑鬱症患者若過度反芻症狀及其成因，反而會加重病情。

密西根州立大學臨床心理學家Julia Felton表示，許多人誤以為反覆討論問題能帶來解決方案或其他正面結果，但實際上，這種行為往往導致更嚴重的心理健康問題。共同反芻不僅是討論問題和尋求解決方案，更可能成為一種過度且無效的模式。

研究顯示，共同反芻可能導致人們高估朋友對負面話題的興趣，從而加劇這種行為。此外，共同反芻雖然能增進親密感，卻可能削弱情緒調節能力，因為人們習慣用同一種方式處理問題，而忽略了其他更有效的策略，例如提出解決方案或轉移注意力。

共同反芻的物件也會影響其效果。若你向支援性強且鼓勵你超越問題的人傾訴，負面影響可能較小。然而，若你傾向於尋找願意傾聽而非提供解決方案的人，這種模式可能持續惡化。

若你懷疑某段關係過度陷入共同反芻，可以問自己：「對話後，我感到更輕鬆還是更焦慮？」若為後者，可能是因為過度關注負面情緒，而非以建設性方式解決問題。此外，共同反芻可能引發個人反芻，例如與朋友討論職場問題後，回家仍反覆思考。

為了避免共同反芻的負面影響，建議在分享問題時，不要過度猜測問題的成因和後果，而是專注於表達當下的感受，並討論如何讓自己感覺更好。同時，可以引導朋友從不同角度看待問題，例如詢問他們的未來計畫，而非一再回顧過去的負面經歷。

與摯友分享艱難時刻和感受，確實能拉近彼此的距離。然而，為了避免陷入共同反芻的陰影，偶爾也該跳出這種模式，享受生活中的輕鬆時刻，而非只專注於悲傷。