當你發現有人不喜歡你時，該如何應對？

在人生的旅途中，被他人喜歡常被視為重要的目標。從童年開始，我們便尋求社會認同，這種追求會以各種形式持續一生，無論是尋找朋友圈、追求伴侶、爭取工作升遷，還是與其他家長組織遊戲小組。這些活動大多建立在被他人接納和喜歡的基礎上。

因此，當我們發現或懷疑有人不喜歡自己時，這種感覺往往令人不安。不喜歡的跡象可能是微妙的，也可能是明顯的。你可能會發現自己被原本以為友好的群體排除在外，或者注意到同事突然對你冷淡。更明顯的是，朋友可能會告訴你，你的某些行為讓他們感到不悅，甚至直接表示不再想與你來往。

作為一名臨床心理學家，我經常遇到因社交焦慮而來求助的人。社交焦慮是一種對被評價和否定的強烈恐懼，約有12%的成年人一生中會經歷社交焦慮症，更多人則有亞臨床的社交焦慮症狀。許多人也向我分享了童年和青少年時期的關鍵時刻：被霸凌、排擠、在團隊運動中最後被選中（這是我自己也經歷過的焦慮時刻）、獨自完成小組作業，或是朋友反目成仇。這些經歷的影響往往會延續到成年，讓我們覺得自己「不夠好」或「不合群」。這些早期的經歷往往是那些特別擔心被討厭的人感到痛苦的根源，但任何人偶爾都會有這樣的擔憂。

從許多方面來看，被討厭是不可避免的。我們有時會與觀點和性格迥異的人互動，這可能導致摩擦。即使你懷著善意並謹慎管理自己的言行，仍可能有人不喜歡你：可能是無意中踩到了對方的底線、性格不合，或是潛在的嫉妒和競爭。如果每個人都喜歡你，那可能意味著你隱藏了真實的想法。

從進化角度來看，擔心被討厭是有道理的。對於我們的遠祖來說，被群體排斥可能意味著死亡。雖然很難證實心理學的進化假設，但你可以以此為起點，探索自己對被討厭的感受。如今的世界與遠古時代大不相同，但我們的大腦並未改變，被討厭的跡象仍可能啟用相同的神經通路。雖然被討厭不再意味著死亡，但它仍可能帶來痛苦的影響，例如被朋友圈排除或失去升職機會。有時，真正讓你痛苦的是被討厭所揭示的某些自我認知，例如你認為的缺點或隱藏的自我懷疑。

同時，焦慮的思維往往會誇大被討厭的代價。例如，被一位同事討厭可能並不會影響你的工作進展；如果某位朋友疏遠你，仍會有其他人支援你；而社交媒體上的負面評論，只需一鍵便可遮蔽。被討厭最終是可以忍受的，甚至在某種程度上是健康的，因為如果每個人都喜歡你，可能意味著你隱藏了真實想法、缺乏界限，或從不為自己發聲。

當被討厭的不適感根深蒂固，並伴隨著童年創傷或達到可診斷的臨床障礙時，尋求專業治療是必要的。對於其他人，以下幾個簡單的步驟可以幫助你更好地接受被討厭的可能性：

1. 識別並命名你的痛苦
明確描述你的感受和原因，例如「我感到難過，因為朋友拒絕與我見面，我擔心他們不再喜歡我。」這有助於你更好地處理情緒。

2. 問自己「真的有那麼糟嗎？」
大腦傾向於災難化思考，但你可以透過問自己一些具體問題來重新評估情況，例如「這是否真的是一種個人攻擊，還是隻是價值觀或興趣的差異？」

3. 想想你是否也曾不喜歡別人
這能讓你意識到，你一生中會遇到許多人，而你不會喜歡所有人。同樣地，別人可能也因一些微不足道的理由不喜歡你。

4. 安撫情緒
被討厭可能引發悲傷、焦慮和恐懼等情緒。情緒管理技巧，如寫日記、冥想、瑜伽或呼吸練習，可以幫助你緩解這些情緒。

5. 如果做錯了，嘗試修復關係
如果你發現有人因你的具體行為而不喜歡你，例如說了傷人的話或洩露了秘密，真誠的道歉和修復關係的行動可能會有所幫助。

6. 反思被討厭的意義
如果被討厭是因為你的行為，這是一個學習的機會。即使無法改變某人的看法，反思和調整未來的行為仍是有益的。如果被討厭並非你的錯，可能是性格差異或對方的焦慮和競爭心理所致。此時，反思自己的思維模式，並接受衝突和討厭是人際關係中不可避免的一部分，會讓你更輕鬆地面對這種情況。

被討厭的可能性是每個人都會面臨的。記住這一點，並運用上述技巧，可以幫助你在經歷這種情況時減少痛苦，並將其視為一個學習自我接納和善待自己的機會。