冬天維生素D暴跌？研究證實：這種運動能有效預防

最新研究顯示，冬季保持運動不僅能維持體態，更能保護體內維生素D水平。雖然現在陽光充足，能自然提升維生素D，但不久前我們才經歷過日照稀少的寒冬。在那些寒冷陰暗的日子裡，維持足夠的維生素D變得格外困難。

由英國巴斯大學、伯明罕大學和劍橋大學等機構共同發表在《Advanced Science》期刊的突破性研究指出，定期進行中等強度運動是冬季維持維生素D的有效方法。這項研究發現，超重和肥胖者在冬季進行10週室內運動後，維生素D水平的下降幅度明顯小於不運動的對照組。值得注意的是，這些參與者既沒有減重，也沒有服用任何維生素D補充劑。

研究中的運動計畫包含每週四次訓練：兩次快走、一次固定腳踏車騎行，以及一次高強度間歇訓練。這樣簡單的運動組合就產生了顯著效果。

最令人驚豔的是，運動能有效保護體內活性維生素D（1,25(OH)2D3）的水平。這種形式的維生素D對骨骼健康、免疫系統和整體健康至關重要。過去研究顯示，單靠補充劑難以維持這種活性維生素D。

研究主持人、巴斯大學營養運動與代謝中心的Oly Perkin博士表示：「這是首項證明運動本身就能預防冬季維生素D下降的研究，提醒我們對運動益處仍有許多未知領域。」

為排除陽光幹擾，研究特別選在10月至4月進行，這段期間英國地區的自然維生素D合成量最低，且參與者被要求避免服用補充劑。

研究團隊先前發現單次運動能短暫提升維生素D水平，而這次研究更進一步證明，規律的有氧運動能維持基礎維生素D水平，在冬季提供持續保護。

VitaDEx研究計畫首席研究員Dylan Thompson教授解釋：「運動不僅在每次活動後立即提升維生素D代謝物濃度，長期規律運動更能維持冬季的基礎維生素D水平，形成雙重保護機制。」

這項嚴謹設計的隨機對照試驗共有50多名成人參與，結果顯示運動可能是冬季維持維生素D的有效策略，尤其對補充劑效果較差的超重族群特別有益。

參與者Liam Kilawee分享：「研究過程非常嚴謹，團隊與我保持密切互動。看到自己的行動產生正面效果，讓我感到非常欣慰。」

Perkin博士建議：「若擔心冬季維生素D不足，保持每週規律運動會有所幫助，而且能帶來補充劑無法提供的多重健康益處。」Thompson教授也強調：「這些發現對政策制定者和醫療專業人員具有重要意義，運動應納入任何改善冬季維生素D狀態的策略中。」

這項研究由生物技術與生物科學研究委員會（BBSRC）資助，為冬季健康管理提供了嶄新觀點。