退休族必看！最新研究揭密：這樣做輕鬆擊退「腦霧」困擾

最新研究發現，規律運動能幫助退休族有效對抗腦霧現象。英國伯明罕大學與西班牙埃斯特雷馬杜拉大學合作發表於《老化與身體活動期刊》的研究證實，相較於久坐不動的同齡者，經常運動的銀髮族無論在體能或認知測驗中，都展現出更優異的表現。

研究團隊進行兩項實驗：第一項針對65至79歲久坐男性，發現他們在認知與體能任務的表現，明顯遜於52至64歲的年輕組別；特別是在測試前處於精神疲勞狀態時，衰退情形更為顯著。第二項研究則顯示，66至72歲有運動習慣的退休人士，無論在精神充沛或疲勞狀態下，表現都優於不愛動的同齡者。

研究主要作者、伯明罕大學克里斯·林教授強調：「這項研究證實規律運動對中老年人的重要性，不僅能提升體能與認知能力，更能增強對抗精神疲勞的韌性。對銀髮族而言，運動是預防老化負面影響最簡單有效的方式，特別能減輕高強度任務後產生的腦霧現象。」

研究團隊提出三大實用建議：首先，增加日常運動頻率；其次，在進行重要活動前，可透過「認知+體能」的熱身組合提升準備度；最後，嘗試「大腦耐力訓練」（BET），將認知任務與運動結合訓練，能顯著提升抗疲勞能力與整體表現。

這項突破性研究不僅證實精神疲勞會影響銀髮族表現，更發現老化與缺乏運動會加劇疲勞狀態下的效能衰退。想要維持退休後的生活品質？現在就開始動起來吧！