每日走多少步最健康？最新研究顛覆「一萬步」迷思

多年來「日行萬步」被視為健康黃金標準，但最新權威研究發現，其實每天走7,000步就能獲得最佳健康效益。這項發表在《刺胳針公共衛生》期刊的大型研究綜合分析了過去11年間57項相關研究，推翻了大眾對步數的傳統認知。

研究團隊透過計步器追蹤資料發現，相較於每日僅走2,000步的基準組，每天走7,000步的受試者在多項健康指標上表現突出：全因死亡率降低47%、心血管疾病風險下降25%、癌症死亡率減少37%，失智症發生率更大幅降低38%。值得注意的是，連心理健康也顯著改善，憂鬱症狀發生機率減少了22%。

研究主持人丁美樂教授特別強調：「7,000步是個務實可達的目標，特別是本研究首次全面評估了步數對多種健康指標的影響。」對於尚無法達到此標準的民眾，研究也帶來好訊息：即使只是從2,000步增加到4,000步，死亡風險就能降低36%，顯示「每一步都算數」。

資深研究員凱瑟琳·歐文博士解釋：「雖然10,000步對活躍族群仍是好目標，但超過7,000步後，健康效益的邊際遞減效應就很明顯。」團隊建議大眾不必執著於特定數字，重點是養成規律步行習慣，畢竟「動就比不動好」才是最核心的健康準則。