益生菌兩週見效！最新研究：舒緩壓力、焦慮、疲勞有解

最新突破性研究發現，那些被視為「腸道好幫手」的益生菌，竟能在短短兩週內顯著改善情緒問題！英國學者Katerina Johnson與Laura Steenbergen在《npj心理健康研究》發表論文證實，每日補充益生菌能有效降低負面情緒，且傳統心理測驗難以察覺的微妙變化，透過每日情緒記錄竟清晰可見。

這項研究特別之處在於採用多重檢測方法：除了常規心理量表，更首創要求受試者每日回報心情狀態，並透過電腦測試分析情緒辨識能力。結果顯示，服用含乳酸菌與雙歧桿菌的益生菌組別，在焦慮、壓力與疲勞等負面情緒指標上明顯優於對照組。Steenbergen強調：「這證明簡單的日常追蹤，反而能捕捉到益生菌對情緒的細微影響。」

研究團隊還發現有趣現象：性格較保守、傾向避險的人，服用益生菌後情緒改善幅度更大。更驚喜的是，益生菌組在辨識他人表情的準確度也略有提升，暗示這些好菌可能微妙影響情緒認知處理能力。

雖然作用機制尚待釐清，但學者推測腸腦軸線（包括迷走神經、免疫系統與荷爾蒙途徑）是關鍵。Johnson解釋：「這就像腸道與大腦間存在多條『熱線』，而益生菌能調節這些通訊管道。」值得注意的是，益生菌約兩週見效的速度與抗憂鬱藥物相當，但不會像藥物般同時鈍化正面情緒。

不過學者鄭重提醒，益生菌不應取代正規治療。Steenbergen表示：「未來或可發展為預防性介入手段，在負面情緒惡化成憂鬱症前及早調節。」這項研究也呼籲學界重視日常情緒追蹤，正如論文結語所說：「有時最簡單的提問，反而能揭曉最深刻的答案。」

參考文獻：Johnson, K.V.-A., & Steenbergen, L. (2025). Probiotics reduce negative mood over time: the value of daily self-reports in detecting effects. npj Mental Health Research. DOI: 10.1038/s44184-025-00123-z