最新研究：每天幾分鐘運動就能降低失智風險

一項突破性研究證實，運動對大腦健康有顯著助益。挪威科技大學（NTNU）的烏爾里克·維斯洛夫（Ulrik Wisløff）和阿特菲·塔里（Atefe R. Tari）教授團隊，與澳洲昆士蘭腦科學研究所合作發現，即便是短時間的運動，也能為大腦帶來保護作用。這項重要研究成果已發表在國際頂尖醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）。

研究指出，規律的有氧運動和良好體能，不僅能延緩大腦老化，更能降低40%的失智風險。論文第一作者塔里強調：「重點在於運動強度而非時間長短，就算是快走到無法唱歌的程度，也能產生顯著效果。」這項發現對現行健康建議提出新觀點——目前官方建議每週需進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，但研究顯示，短時間高強度運動同樣有效。

研究團隊分析大量動物與人體實驗數據，發現運動能改善大腦關鍵機能：包括減緩發炎反應、促進血液循環、增強免疫系統、提升大腦可塑性，以及刺激保護性分子分泌。塔里解釋：「這些機制正是對抗神經退化性疾病的關鍵。」

值得注意的是，挪威約有50-70%民眾達不到現行運動標準。維斯洛夫教授建議：「與其糾結於運動總時數，不如強調『動總比不動好』的觀念。」國際學界也呼應此觀點，今年初《自然醫學》期刊就有美國學者主張，應更新公共衛生指南，明確指出微量高強度運動的價值。

隨著人類壽命延長，認知衰退已成為重大公共衛生挑戰。塔里教授總結：「運動是最經濟、最安全的預防措施，應該作為維護大腦健康的首選方案。」這項研究為忙碌的現代人帶來福音——再忙也能抽出幾分鐘為大腦健康投資，而且永遠不嫌晚開始。