運動時側腹劇痛？破解「運動型腹痛」的成因與解決之道

你是否曾在跑步或運動時，突然感受到肋骨下方傳來一陣尖銳刺痛？這種俗稱「側腹痛」或「運動岔氣」的不適感，醫學上稱為「運動相關短暫性腹痛」。這種疼痛通常出現在劇烈運動期間，只要停止運動就會逐漸緩解，但當下那種如刀割般的痛感，往往讓人不得不放慢腳步。

這種疼痛的程度因人而異，從輕微悶痛到劇烈刺痛都有可能。令人驚訝的是，雖然多數人都有過這種經驗，但科學界至今仍無法完全確定其確切成因。目前主流的理論包括橫膈膜血流不足、肌肉痙攣，以及腹膜受到刺激等。特別是「壁層腹膜刺激說」獲得較多學者支援 - 這個覆蓋在腹腔內壁的薄膜，可能在運動時因摩擦增加而引發疼痛。

研究顯示，壁層腹膜引起的疼痛會因身體移動加劇，就像運動時側腹痛會隨活動強度增強，而休息後又快速消退。雖然這項理論有相當證據支援，但仍需要更多研究來驗證其準確性。

儘管確切原因尚不明朗，但我們知道某些因素可能增加發生機率。專家建議運動前避免大量進食或飲水，特別是學生時代「午餐後立刻上體育課」的痛苦經驗，多數人都記憶猶新。其他預防措施包括：充分暖身後再逐漸增加強度、運動中少量補充水分，以及透過長期訓練提升體能。不過要注意的是，即使運動健將也難免偶爾遭遇這惱人的狀況。

當側腹痛發作時，最有效的方法通常是立即減緩運動強度。許多人發現深呼吸、按壓痛點或向前彎腰能幫助緩解，但效果因人而異。重要的是傾聽身體聲音，若疼痛持續或加劇，務必尋求專業醫療協助。