青少年睡眠不足，心血管危機悄悄來襲

最新研究指出，青少年睡眠不足可能大幅增加高血壓風險，而高血壓正是未來心臟病的重要警訊。這項初步研究於2025年3月6日至9日在紐奧良舉行的美國心臟協會「流行病學、預防、生活方式與心臟代謝健康科學會議」上發表，揭示了公共健康、生活品質與生活型態影響的最新發現。

睡眠不足早已被視為心血管疾病的風險因子，根據美國心臟協會的《2025年統計更新》，心血管疾病仍是美國的頭號死因，超越癌症與慢性呼吸道疾病。美國睡眠醫學會建議青少年每晚應睡足8至10小時，然而多數高中生平日平均僅睡6.5小時。

在這項研究中，研究人員分析了賓州州立大學兒童佇列中400多名青少年的資料。參與研究前，青少年填寫了評估失眠症狀的問卷，並進行了九小時的夜間睡眠評估（多導睡眠圖），透過感測器測量睡眠時間。研究人員還在實驗室中，於參與者預定就寢時間前兩至三小時連續測量三次血壓。

研究資深作者、賓州州立大學醫學院精神醫學、神經科學與公共衛生科學教授Julio Fernandez-Mendoza博士表示：「我們知道，睡眠不足與成人高血壓有關，尤其是那些報告失眠且客觀睡眠時間少於六小時的成人，但我們尚不清楚這些關聯是否也存在於青少年中。」

研究人員將失眠定義為報告入睡困難或維持睡眠困難，並將客觀短睡眠時間定義為少於7.7小時（基於實驗室睡眠研究的平均總睡眠時間）。若青少年的收縮壓（上壓）測量值為120毫米汞柱或更高，且舒張壓（下壓）為80毫米汞柱或更低，則被視為血壓升高。若平均收縮壓為140毫米汞柱或更高，或平均舒張壓為90毫米汞柱或更高，則被視為第二階段高血壓，這與協會2017年《成人高血壓預防、檢測、評估與管理指南》一致。

研究人員發現，失眠與睡眠時間不足的組合可能比單純睡眠不足導致更嚴重的健康問題。Fernandez-Mendoza強調：「雖然我們需要在更大規模的青少年研究中探索這種關聯，但可以肯定的是，睡眠健康對心臟健康至關重要，我們不應等到成年後才開始關注。」

研究第一作者、紐約佩勒姆紀念高中17年級學生Axel Robinson表示：「我們的研究結果很重要，因為它們呼籲大家關注那些抱怨睡眠問題的青少年，客觀監測並評估他們的睡眠，並幫助他們改善睡眠，以早期預防心臟問題。」Robinson在九年級時讀到Fernandez-Mendoza的一篇科學文章，主動聯絡他並請求成為自己的研究導師，最終透過學習與治療克服了長期困擾他的失眠問題。

研究限制包括實驗室環境可能影響睡眠品質，且資料收集於2010年至2013年間進行，無法反映新冠疫情後青少年失眠、憂鬱與焦慮的增加是否會影響結果。哥倫比亞大學醫學中心助理教授Brooke Aggarwal博士指出：「這項研究補充了關於青少年階段睡眠不足與高血壓風險關係的有限知識庫，強調預防心臟病的關鍵在於從兒童與青少年時期開始採取健康生活方式，包括優質睡眠。」

除了治療臨床睡眠障礙，青少年也可以實踐良好的睡眠衛生，例如建立放鬆的睡前儀式、限制睡前使用電子產品、避免睡前吃大餐、限制咖啡因攝取以及參與日常體能活動。隨著今年3月9日光節約時間的開始，Aggarwal建議家長與青少年討論睡眠的重要性，並制定調整計畫以確保充足的睡眠。

這項研究將於2025年3月6日下午5點在「睡眠行為與睡眠障礙」會議中發表，詳細資訊可參考研究摘要。需要注意的是，這項研究為初步結果，尚未經過同行評審，完整研究報告將於未來發表於同行評審的科學期刊。