藝術創作45分鐘，壓力荷爾蒙立刻降！新手也能輕鬆上手

從古至今，人類始終熱衷於各種形式的藝術創作，這不僅展現了自我表達的重要性，最新研究更發現：每天花點時間從事藝術活動，竟能有效改善壓力指標！最棒的是——就算完全沒有藝術天分，照樣能享受這份健康紅利。

說到放鬆方式，科學家通常會透過檢測「壓力荷爾蒙」皮質醇來評估效果。這種由腎上腺分泌的荷爾蒙堪稱人體多面手，既能消炎止痛，又能調節血糖。但當我們處於壓力狀態時，它的濃度就會飆升，因此被視為壓力的生物標記。正常情況下，皮質醇濃度會在早晨達到高峰，隨著夜幕低垂逐漸下降。

這項發表於《藝術治療期刊》的研究，找來39位18至59歲的受試者。他們在45分鐘的藝術創作前後分別提供唾液樣本，創作形式完全自由選擇——從紙上繪畫、黏土塑形到拼貼創作都可以。特別的是，近半數參與者坦言自己幾乎沒有藝術基礎。

實驗結果令人驚艷！75%的參與者在創作後皮質醇濃度明顯下降，且效果與藝術能力完全無關。參與者紛紛表示：「這個過程讓我暫時忘卻待辦事項的焦慮」、「意外獲得看待問題的新角度」。主導研究的藝術治療專家凱瑪爾教授坦言：「這結果既意外又不意外——藝術治療的核心信念就是人人都有創造力，但確實沒想到新手組的效果毫不遜色。」

下次當你感到壓力山大時，不妨給自己45分鐘，隨手拿起紙筆或任何手邊材料盡情創作。這個小小的藝術時光，或許能幫你甩開日常煩惱，找回內在平靜。