太忙沒空追求快樂？科學家推薦這個簡單的「一週幸福計畫」

加州大學舊金山分校研究團隊開發的「Big Joy Project」網路計畫，只需每天花幾分鐘實踐簡單的小行動，就能在短短一週內明顯提升幸福感。這項研究刊登在《Journal of Medical Internet Research》期刊，共有來自全球17,600人參與，多數為美國、加拿大和英國民眾，以女性、白人和受過高等教育者為主。

參與者每天進行如分享快樂時刻、寫感恩清單或隨手做好事等小任務。結果顯示，僅7天就讓參與者幸福感提升、壓力減輕、睡眠品質改善，並更相信自己的行為能帶來快樂。特別值得注意的是，年輕族群、非裔、拉丁裔和社會弱勢者獲益最多。

資深作者Elissa Epel博士指出，幸福感的提升能降低未來罹患心理疾病的風險，並促進身體健康。幸福感高的人較不容易出現心血管疾病等慢性病，死亡率也較低。

第一作者Darwin Guevarra博士表示，過去幾週才能見效的網路介入方案雖有效，但很多人因時間或動力不足而中途放棄。這項研究證明，每天只需幾分鐘的簡短介入同樣能帶來顯著效益，且適用性更廣。

該計畫由非營利組織部分資助。想掌握最新科學突破？立即訂閱《SciTechDaily》電子報！