別等更年期才顧骨本！中年開始存「骨本」遠離骨質疏鬆

提到骷髏，你只會想到萬聖節裝飾嗎？其實我們更該關心自己身體裡的這副骨架。隨著年齡增長，骨質流失是無聲無息的健康殺手，尤其女性更需特別注意。

根據美國CDC資料，65歲以上女性罹患骨質疏鬆的比例高達27%，是同齡男性的4倍多。骨質疏鬆最可怕的併發症就是骨折，髖部骨折患者一年內死亡率達20%，存活者中僅4-6成能恢復原有行動能力。

美國預防醫學工作小組建議65歲以上女性應定期接受骨密度檢測。但紐奧良杜蘭大學骨質疏鬆流行病學家萊特博士提醒：「雖然骨折多發生在65歲以上族群，但年輕女性也不該忽視骨骼健康。」

更年期前後是骨質流失的關鍵期。從停經前一年到停經後兩年，由於雌激素下降，骨密度平均每年減少2%。50-64歲停經女性若具備吸菸、骨折病史、家族史等高風險因子，或患有類風濕性關節炎、糖尿病等可能導致骨質疏鬆的疾病，也應考慮接受篩檢。

明尼蘇達大學流行病學家恩斯拉德指出：「目前缺乏足夠證據顯示對年輕停經女性進行藥物治療的利弊。」這讓許多停經女性陷入兩難——明明骨質正在流失，卻缺乏明確的預防指引。

專家建議，維持骨骼健康的不二法門還是老生常談的運動與營養：

• 負重運動：如健走、跑步

• 肌力訓練：強化肌肉有助保護骨骼

• 平衡訓練：預防跌倒造成的脆弱性骨折

• 充足鈣質與維生素D：優先從飲食攝取

• 避免吸菸與過量飲酒

萊特博士呼籲大眾更重視骨骼健康：「相較於乳癌、心血管疾病，社會對骨質疏鬆的關注仍顯不足。但這確實是我們可以積極預防的健康問題。」