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久坐不動,小心心臟病找上門!最新研究揭曉驚人真相

最新研究指出,即使你每天都有運動,長時間久坐仍會大幅增加罹患心臟病的風險。這項由麻省總醫院布萊根醫療體系(Mass General Brigham)的研究團隊所進行的研究,特別強調了久坐對心臟健康的危害,並非僅僅靠運動就能完全抵消。

研究將久坐行為定義為「清醒時的低能量消耗活動」,例如坐著、躺著或斜靠,但不包括睡眠。研究結果顯示,長時間久坐與心臟病風險增加有關,尤其是心臟衰竭和心血管相關死亡。然而,若能將久坐時間替換為其他活動,則能顯著降低這些風險。

研究還發現,即使達到每週150分鐘的中等至劇烈運動建議量,若日常生活中仍存在過多的久坐行為,仍無法有效降低心血管風險。這些研究結果已發表在《美國心臟病學會期刊》(Journal of the American College of Cardiology)上。

研究主要作者、布萊根婦女醫院心臟科研究員Ezimamaka Ajufo醫師表示:「許多人清醒時的大部分時間都在坐著,雖然我們知道運動的重要性,但對於久坐的潛在危害卻知之甚少。即使是有運動習慣的人,久坐的風險依然存在,這點非常重要。」

研究團隊分析了來自英國生物銀行(UK Biobank)前瞻性佇列的89,530名受試者一週的活動追蹤資料,探討了每日久坐時間與四種常見心血管疾病(心房顫動、心肌梗塞、心臟衰竭和心血管相關死亡)未來風險的關聯。他們使用機器學習演演算法來分類久坐行為。

結果顯示,久坐行為與這四種心臟病的風險增加有關,尤其是當每日久坐時間超過10.6小時(不包括睡眠時間)時,心臟衰竭和心血管相關死亡的風險顯著增加40%至60%。即使在達到運動建議量的人群中,久坐的負面影響仍然存在。雖然研究發現心房顫動和心肌梗塞的風險可以透過運動大幅降低,但心臟衰竭和心血管相關死亡的過度風險只能部分被運動抵消。

研究共同資深作者、麻省總醫院電生理學家Shaan Khurshid醫師指出:「我們的資料支援『少坐多動』以降低心臟病風險的觀念,尤其是避免過度久坐對於降低心臟衰竭和心血管相關死亡的風險至關重要。」

研究團隊希望這些發現能為未來的指南和公共衛生政策提供參考。他們計劃進一步研究久坐行為對其他疾病的影響,並探討更長時間的久坐行為對健康的影響。

研究共同資深作者、麻省總醫院心臟科醫師Patrick Ellinor博士強調:「運動固然重要,但避免過度久坐似乎同樣關鍵。我們希望這項研究能為患者和醫療人員提供另一種利用運動行為來改善心血管健康的方式。」

這項研究提醒我們,除了運動之外,減少久坐時間也是保護心臟健康的重要策略。讓我們從今天開始,多站起來動一動,為自己的心臟健康把關!