害怕公開演講？劍橋科學家推出免費解決方案

3月15日是世界演講日，這是一個鼓勵並擁抱公開演講的時刻。然而，對許多人來說，這可能是一個令人畏懼的挑戰，因為演講焦慮和對公開演講的恐懼相當普遍。幸運的是，現在有一個免費且高效的解決方案問世了。

在劍橋大學的露西·卡文迪許學院，研究人員正在利用數位科技來增強和加速學習。他們的沉浸式科技實驗室因其透過虛擬實境（VR）視覺化排放資料的工作而獲得國家創新獎，現在正將其專業知識應用於公開演講領域。他們最近推出了一個免費的線上平臺，旨在幫助使用者成為自信且熟練的演講者。該平臺提供量身定製的課程材料，以發展關鍵技能，並透過沉浸式練習建立信心的逼真虛擬實境訓練環境。

實驗室主任兼平臺創始人克里斯·麥克唐納博士解釋道：「在現實生活中，使用者可能獨自在臥室裡練習演講，但在新的虛擬實境平臺上，他們可以體驗到向各種越來越具有挑戰性的逼真觀眾進行演講的感覺。」

透過開發一種將智慧手機轉換為VR頭戴式裝置的方法，麥克唐納博士確保了該平臺的普及性。作為參考，英國只有5%的家庭擁有VR頭戴式裝置，但99%的家庭擁有智慧手機。而VR頭戴式裝置的價格可能高達數千英鎊，但一個裝置支架（如下圖所示）的價格僅為15英鎊左右。

裝置支架可以被視為一種低成本的「轉換套件」，將使用者的智慧手機轉變為功能齊全的VR頭戴式裝置。重要的是，該平臺的設計使得無論參與者是使用最新的獨立VR頭戴式裝置，還是將舊智慧手機插入裝置支架，他們都能獲得相同的內容和體驗。

最近在學術期刊《Frontiers》上發表的研究顯示，該平臺已被臨床證明在單次30分鐘的訓練後，能顯著提高大多數使用者的信心水平。在最近一次與劍橋大學和倫敦大學學院學生的試驗中，發現一週的自主使用對100%的參與者都有益；該平臺在以下一個或多個方面幫助了所有使用者：感覺更有準備、更具適應性、更有韌性、更有信心、更能管理緊張情緒，並感到更少的焦慮。

進一步的研究結果將在即將於牛津舉行的國際心理學研究會議上公佈。以使用者為中心的迭代過程確保了該平臺能在「現實世界」中有效運作。在每次重建之間，該平臺已經承載了來自遠端測試使用者的超過50,000次練習演講。為了進一步測試軟硬體的壓力，還組織了面對面的活動，其中一次活動涉及超過1000名公眾在劍橋的演示室中使用該平臺。為了進一步擴大和深化參與者群體，實驗室還進行了巡迴展示，包括在最大的科學與技術活動如《新科學家》現場展示，以及較為非正式的場合如當地市場、圖書館、社羣中心、教堂，甚至某人的客廳。

麥克唐納博士表示：「我想打造的不僅是高效的產品，而且是那些最需要的人能夠並且會使用的產品。因此，從各種環境中收集多樣化的使用者反饋至關重要。實驗室不能孤立地發展，它需要與終端使用者密切合作。透過持續的公眾參與，我們可以最大化我們的正面影響，並確保我們深深紮根於公共服務。」

為了使平臺獨具普及性和有效性，實現了多個首次。為了增加普及性，平臺必須在Android和iOS作業系統上執行。為此，建立了首個雙相容的VR播放器。因此，這不僅是全球首次免費提供這種治療方法，而且也是首次透過多種裝置和多種作業系統訪問。簡而言之，完成了多個首次，以實現大規模的影響。

透過過度暴露療法（在極端場景中反覆練習的能力，這些場景在現實生活中不太可能遇到，如高度分散注意力的體育場——這是麥克唐納博士開創的概念），其效果得到了增強。它提供了心理上的等效於負重跑步或在高海拔跑步的效果；它建立了額外的適應性、毅力和韌性。

麥克唐納博士解釋道：「在演講之前，大多數學生傾向於在高度控制的環境中獨自練習——通常是在他們的臥室裡，面對『零觀眾』。因此，當他們向甚至一小群人演講時，會感覺像是『升級』——甚至一個微妙的觀眾動作都可能讓他們分心。相比之下，使用VR平臺的學生每晚可以在不同的場地練習，面對各種高度分散注意力的觀眾和引發恐懼的場景。例如，他們可以在體育場裡面對10,000名動畫觀眾，伴隨著嘈雜的聲音、體育場燈光和閃爍的相機。因此，隨後向一小群人演講可能會感覺像是『降級』。資料顯示，這個過程不僅增加了信心、適應性和韌性，還增加了公開演講的樂趣。學生們享受挑戰自我並進步到每個新水平的過程。這種增加的樂趣非常令人鼓舞，因為我們知道恐懼和焦慮是透過避免來維持或加劇的。」

除了各種演講風格的觀眾外，平臺還提供了更專業的環境和挑戰，如在虛擬電視工作室中閱讀提詞器，或在工作或廣播訪談中回答問題。為了在完善指令碼方面提供額外的支援，我建立並嵌入了一個AI教練。除了現在可以透過專用網站免費訪問的主要平臺外，我還為醫療保健提供者建立了授權計劃和應用程式。我也正在與尋求支援特定群體（如口吃兒童）的組織合作；目標是為那些最需要的人創造更有針對性的治療選擇。

演講焦慮和對公開演講的恐懼影響了大多數人，並且隨著時間的推移變得越來越普遍。這令人擔憂，因為我們知道這對心理健康、身體健康、學術成就和職業發展都有害。因此，這個問題普遍存在，正在惡化，正在造成傷害，最終限制了人類的潛力。然而，這不再需要成為現實。如果您或您認識的任何人想成為熟練且自信的公開演講者，現在有一個有效且易於使用的解決方案——請務必利用它。

考慮到我們已經知道如何使其更有效，看到該平臺的效果如此顯著是非常有希望的。然而，為了繼續其發展，長期擴充套件並推出更多功能和平臺，我們需要資金。因此，我鼓勵慈善家和贊助商與我們聯絡。我們以資料為驅動，並獨特地致力於大規模影響。有了正確的資金，我們可以共同改變數百萬人的生活。

該平臺具有巨大的潛力，可以賦予個人克服公開演講恐懼的能力，最終不僅提高他們的生活質量，還增強他們成為世界正面變革推動力的能力。我以一個簡單但雄心勃勃的使命出發：為最常見的恐懼提供最有效的治療，並使其免費普及。今天，隨著免費平臺的推出，我相信我已經實現了這一目標。請務必使用它。它將改變您的生活，並大大擴充套件您的機會。

「在練習我的演講時，我有時很難想像我正在對誰講話，但這個平臺給了我看到觀眾並在他們面前感到舒適的機會。」——劍橋大學學生Toluwalase Agoro

「我通常獨自在房間裡練習演講，這使得很難想像我的觀眾，所以我發現使用VR頭戴式裝置非常有用……它使練習更加有效。」——劍橋大學學生Rowena Davies

「該平臺非常使用者友好，並且僅使用智慧手機就能輕鬆體驗。這項技術的突出之處絕對是其極大的普及性。」——劍橋大學學生Andrea Rogolino

[虛擬實境公開演講平臺已嵌入露西·卡文迪許學院的未來全球領袖計劃]

「未來全球領袖計劃幫助我識別了我是哪種型別的領袖，並讓我瞭解其他可持續發展目標（SDG）如何實際貢獻於我感興趣的SDG。讓我印象深刻的是使用VR訓練環境進行公開演講練習！我用這種方法練習我的演講，並從一位客座講師那裡獲得了關於我公開演講技巧的正面反饋。」——未來全球領袖計劃參與者Tadala Mzengo